整晚聽噪音時應該戴耳機嗎？

考慮佩戴是否舒適合適

一般的耳罩式耳機可能在側躺時壓住頭部。入耳式耳機可能移位或造成不適。有線產品則會在睡眠空間中多出一條線。這些問題都無法靠噪音的顏色解決；考慮整夜播放之前，請先檢查裝置，並選擇身體感覺舒適的使用方式。

如果不會打擾他人，將小喇叭放在遠離枕頭的位置，使用起來可能更方便。視夜間需要聽見哪些聲音而定，安靜的房間或耳塞也可以是選項。

節制聲音暴露

耳機讓發聲單體靠近耳朵。瀏覽器的音量滑桿是數位控制，無法告訴你所用耳機實際產生的音量。美國國家耳聾及其他溝通障礙研究所指出，聲音暴露對聽力的影響取決於音量和持續時間。請從極低音量開始，並適時休息。

不要為了蓋過飛機聲或吵鬧鄰居的聲音而調高噪音音量。這只是把外界干擾換成長時間透過耳機接觸聲音。請改善環境，或採用其他降噪方式。

先短時間試用

清醒時，以預計睡覺的姿勢戴上耳機幾分鐘。留意壓迫感、熱度、耳機線的移動，以及噪音是否仍不造成干擾。接著試用短時間計時器，不要直接認定自己需要讓聲音持續到早上。

如果醒來時感到不適，請停止使用並重新考慮。標榜適合睡眠的產品，不一定適合你的耳朵和睡姿。

讓重要聲音仍能被聽見

想想鬧鐘、有人叫你的名字，以及其他你必須聽見的提示聲。持續播放的大音量遮蔽聲可能讓這些聲音更難被察覺。請另外設定起床鬧鐘，並搭配實際使用的音訊設備進行測試。

如果你的目的是避免打擾伴侶，可以詢問音量極低的房間喇叭是否適合你們兩人。共同決定使用方式，可能比讓其中一人整夜戴耳機更舒適。

也要留意早上的感受

使用五分鐘時感覺舒適的配置，幾小時後可能造成壓迫或疼痛。先從短時間使用開始，並留意之後耳朵和頭部的感受。如果醒來時感到不適，請先調整設備的擺放或佩戴方式，再嘗試其他顏色的噪音。