هل ينبغي ارتداء سماعات لتشغيل الضوضاء طوال الليل؟

تحقق من ملاءمة السماعات وراحتها

قد تضغط سماعات الرأس العادية التي تحيط بالأذن على الرأس عند النوم على جانبك. وقد تتحرك السماعات داخل الأذن من مكانها أو تصبح غير مريحة. وتضيف الأجهزة السلكية سلكًا إلى مساحة النوم. لا يحل أي لون من ألوان الضوضاء هذه المشكلات؛ افحص الجهاز واختر وضعًا مريحًا للجسم قبل التفكير في تشغيل الصوت طوال الليل.

قد يكون استخدام مكبّر صوت صغير بعيد عن الوسادة أسهل إذا لم يزعج الآخرين. وقد تكون الغرفة الهادئة أو سدادات الأذن من الخيارات أيضًا، بحسب ما تحتاج إلى سماعه ليلًا.

قلّل التعرّض للصوت

تضع سماعات الرأس وحدة إصدار الصوت بالقرب من الأذن. وشريط مستوى الصوت في المتصفح رقمي، ولا يخبرك بمستوى الصوت الذي تنتجه سماعاتك تحديدًا. ويشير المعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى إلى أن مستوى الصوت ومدة الاستماع كليهما يؤثران في مقدار تعرض الأذن للصوت. ابدأ بمستوى منخفض جدًا وخذ فترات راحة.

لا ترفع مستوى الضوضاء لتطغى على صوت طائرة أو جار صاخب. فهذا يستبدل الإزعاج الخارجي بتعرّض طويل للصوت عبر سماعات الرأس. حاول تحسين ظروف المكان أو استخدم وسيلة أخرى لتقليل الضوضاء.

ابدأ بتجربة قصيرة

ارتدِ السماعات وأنت مستيقظ لبضع دقائق في وضعية النوم التي تنوي اتخاذها. انتبه إلى الضغط والحرارة وحركة السلك وما إذا كانت الضوضاء تظل غير مزعجة. ثم جرّب مؤقّتًا لمدة قصيرة بدلًا من افتراض أنك تحتاج إلى الصوت حتى الصباح.

إذا استيقظت وأنت تشعر بانزعاج، فتوقف وأعد النظر في الأمر. فالمنتج المُعلن عنه للنوم ليس بالضرورة مريحًا لأذنيك ووضعية نومك.

اترك مجالًا لسماع الأصوات المهمة

فكّر في المنبّهات، ومن ينادي اسمك، وغير ذلك من الإشارات التي يجب أن تسمعها. فالصوت المرتفع المستمر الذي يحجب الأصوات الأخرى قد يصعّب ملاحظتها. اضبط منبّهًا منفصلًا للاستيقاظ واختبره مع الأجهزة وإعدادات الصوت التي تستخدمها فعلًا.

إذا كان هدفك تجنب إزعاج شريكك، فناقشا ما إذا كان مكبّر صوت في الغرفة بمستوى منخفض جدًا قد يناسبكما معًا. قد يكون القرار المشترك أكثر راحة من دفع أحدكما إلى ارتداء السماعات طوال الليل.

تحقق من شعورك في الصباح أيضًا

قد يترك استخدام السماعات بوضع مريح لخمس دقائق ضغطًا أو ألمًا بعد ساعات. ابدأ بجلسة قصيرة وانتبه إلى شعور أذنيك ورأسك بعدها. إذا استيقظت وأنت تشعر بانزعاج، فغيّر وضع السماعات قبل تجربة لون آخر من الضوضاء.