整夜听噪音时应该戴耳机吗？

考虑佩戴是否舒适

普通包耳式耳机在你侧身时可能压迫头部。入耳式耳机可能移位或引起不适。有线产品还会在睡眠空间里增加一根线缆。这些问题都无法通过更换噪音颜色来解决；考虑整夜播放之前，请检查设备，并选择佩戴舒适的方式。

如果不会打扰他人，将小扬声器放在远离枕头的位置可能更方便。根据你夜间需要听到的声音，安静的房间或隔音耳塞也可以作为选择。

控制声音接触程度

耳机会让发声单元靠近耳朵。浏览器中的滑块控制的是数字音量，无法告诉你所用耳机实际发出的声级。美国国家耳聋及其他交流障碍研究所指出，声音接触对听力的影响与声级和持续时间都有关。请从很低的音量开始，并间歇休息。

不要为了盖过飞机声或吵闹的邻居而调高噪音音量。这样只是将外界干扰换成了长时间通过耳机接触声音。请尝试改善环境，或采用其他降噪方式。

先短时间试用

清醒时，按准备入睡时的姿势戴上耳机几分钟。留意压迫感、热感、线缆移动，以及噪音是否始终不会造成干扰。然后尝试设置较短的定时播放，不要直接认定需要一直播放到早晨。

如果醒来时感到不适，请停止使用并重新考虑。标榜适合睡眠的产品，不一定适合你的耳朵和睡姿。

让重要声音仍能被听见

考虑闹钟、有人叫你的名字，以及其他必须听见的声音提示。持续且响亮的掩蔽声可能让这些声音更难被察觉。请另设起床闹钟，并在实际使用的音频设备和设置下进行测试。

如果你的目的是避免打扰伴侣，可以商量一下，在房间里用扬声器以很低的音量播放是否适合双方。共同作出决定，可能比让一个人整夜戴耳机更舒适。

也要留意早晨的感受

一种佩戴方式在五分钟内感觉舒适，几小时后却可能造成压迫或疼痛。先短时间使用，并留意之后耳朵和头部的感受。如果醒来时不舒服，请先调整设备和佩戴方式，再尝试其他噪音颜色。