Стоит ли слушать шум в наушниках всю ночь?

Оцените удобство посадки

Обычные полноразмерные наушники могут давить на голову, когда вы поворачиваетесь на бок. Внутриканальные наушники могут смещаться или вызывать дискомфорт. У проводных моделей в месте сна также находится кабель. Выбор цвета шума не решает эти проблемы: осмотрите устройство и подберите удобное положение, прежде чем оставлять звук на всю ночь.

Небольшая колонка, расположенная подальше от подушки, может быть удобнее, если она не мешает окружающим. Тихая комната или беруши тоже могут подойти — в зависимости от того, что вам нужно слышать ночью.

Ограничивайте звуковое воздействие

В наушниках звуковой излучатель находится рядом с ухом. Ползунок в браузере регулирует цифровой сигнал и не показывает фактический уровень звука в ваших наушниках. Национальный институт глухоты и других нарушений коммуникации США отмечает, что для воздействия на слух важны и уровень звука, и длительность прослушивания. Начинайте с очень низкой громкости и делайте перерывы.

Не увеличивайте громкость шума, чтобы заглушить самолёт или шумного соседа. Так вы заменяете внешний раздражитель длительным звуковым воздействием через наушники. Постарайтесь изменить условия вокруг или используйте другой способ снижения шума.

Сначала попробуйте ненадолго

Наденьте наушники на несколько минут, пока бодрствуете, и примите положение, в котором собираетесь спать. Обратите внимание на давление, нагрев, движение провода и на то, остаётся ли шум ненавязчивым. Затем попробуйте короткий таймер, не предполагая заранее, что звук нужен до утра.

Если вы проснулись с ощущением дискомфорта, прекратите использование и пересмотрите свой выбор. Изделие, которое рекламируют как подходящее для сна, не обязательно будет удобным именно для ваших ушей и положения во сне.

Сохраняйте возможность слышать важные звуки

Подумайте о сигналах тревоги, о том, что кто-то может позвать вас по имени, и о других звуках, которые вам необходимо слышать. Громкий непрерывный маскирующий шум может мешать их замечать. Установите отдельный будильник и проверьте, слышите ли вы его с теми устройствами и настройками звука, которыми собираетесь пользоваться.

Если ваша цель — не мешать партнёру, обсудите, подойдёт ли вам обоим колонка в комнате на очень низкой громкости. Совместное решение может оказаться удобнее, чем необходимость одному из вас носить наушники всю ночь.

Оцените и утренние ощущения

То, что кажется удобным в течение пяти минут, через несколько часов может вызвать ощущение давления или болезненность. Начните с короткого сеанса и обратите внимание на ощущения в ушах и голове после него. Если вы просыпаетесь с дискомфортом, измените расположение или посадку устройства, прежде чем пробовать другой цвет шума.