Sollten Sie nachts für Rauschgeräusche Kopfhörer tragen?

Achte auf die Passform

Übliche ohrumschließende Kopfhörer können gegen den Kopf drücken, wenn du dich auf die Seite drehst. In-Ear-Ohrhörer können verrutschen oder unbequem werden. Bei kabelgebundenen Geräten kommt ein Kabel im Schlafbereich hinzu. Keine Rauschfarbe löst diese Probleme. Prüfe das Gerät und wähle eine bequeme Anordnung, bevor du eine Wiedergabe über Nacht in Betracht ziehst.

Ein kleiner Lautsprecher mit Abstand zum Kissen kann einfacher zu verwenden sein, sofern er andere nicht stört. Auch ein ruhiger Raum oder Ohrstöpsel kommen infrage, je nachdem, was du nachts hören musst.

Halte die Schallbelastung gering

Bei Kopfhörern sitzt der Schallwandler nahe am Ohr. Der Lautstärkeregler im Browser ist digital und zeigt dir nicht, welchen Schallpegel deine Kopfhörer tatsächlich erzeugen. Das Nationale Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen weist darauf hin, dass sowohl der Schallpegel als auch die Dauer für die Belastung des Gehörs wichtig sind. Beginne sehr leise und lege Pausen ein.

Drehe das Rauschen nicht lauter, um ein Flugzeug oder laute Nachbarn zu übertönen. Damit tauschst du eine Störung von außen gegen eine lange Schallbelastung durch Kopfhörer. Versuche, die Umgebung ruhiger zu gestalten, oder nutze eine andere Form der Geräuschminderung.

Probiere es zunächst kurz aus

Trage die Kopfhörer im Wachzustand einige Minuten in deiner geplanten Schlafposition. Achte auf Druck, Wärme, Kabelbewegungen und darauf, ob das Rauschen unaufdringlich bleibt. Probiere anschließend eine kurze Timerdauer aus, statt davon auszugehen, dass du bis zum Morgen Klang brauchst.

Wenn du mit Beschwerden aufwachst, verzichte zunächst darauf und überdenke die Verwendung. Ein als Schlafprodukt beworbenes Gerät ist nicht unbedingt für deine Ohren und deine Schlafposition bequem.

Halte wichtige Geräusche hörbar

Denke an Alarmsignale, jemanden, der deinen Namen ruft, und andere Hinweise, die du hören musst. Ein lautes, durchgehendes Rauschen kann solche Signale schwerer wahrnehmbar machen. Stelle einen separaten Wecker und teste ihn mit den Geräten und Einstellungen, die du tatsächlich verwendest.

Wenn du deinen Partner oder deine Partnerin nicht stören möchtest, frage, ob ein sehr leiser Lautsprecher im Raum für euch beide passen könnte. Eine gemeinsame Entscheidung kann angenehmer sein, als wenn eine Person die ganze Nacht Kopfhörer tragen muss.

Achte auch darauf, wie du dich morgens fühlst

Was sich fünf Minuten lang bequem anfühlt, kann nach Stunden Druck oder Schmerzen hinterlassen. Beginne mit einer kurzen Anwendung und achte darauf, wie sich deine Ohren und dein Kopf danach anfühlen. Wenn du mit Beschwerden aufwachst, ändere zunächst die Anordnung der Geräte, bevor du eine andere Rauschfarbe ausprobierst.