整夜播放白噪音合適嗎？

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在你的裝置上使用 SleepMix

如果短時間遮蔽其他聲音就已足夠，請選用定時器和柔和的淡出效果。如果你偏好整夜播放，請讓喇叭遠離頭部、調低音量，並在房間其餘環境安靜時，確認聽起來是否仍然舒適。

房間環境突然改變，例如風扇停止運轉，可能讓固定音量的噪音聽起來更大。移動家具、喇叭或改變睡眠位置後，請重新檢查設定。兒童應遵循較謹慎的兒科指引。

整夜播放的聲音會在你入睡後持續增加聲音暴露量。如果房間會在無法預料的時間受到干擾，這樣做可能有用；但如果干擾只發生在準備入睡時，就沒有必要整夜播放。試著連續幾晚使用定時器，並留意稍後出現的聲音是否真的會把你吵醒。如果不會，較短的播放時間可能更適合你。

定時器不必突然切斷聲音。逐漸淡出能讓聲音的轉變較不明顯。如果淡出後的安靜讓其他聲音變得突出，請先重新考慮喇叭位置或處理干擾來源，再決定是否改用大得多的音量持續播放。

瀏覽器只知道數位增益，並不知道你耳邊的實際聲壓。美國國家耳聾及其他溝通障礙研究所的聽力指引說明了為何聲音強度和持續時間都很重要。放在枕頭上的手機、遠處的筆記型電腦，以及主動式藍牙喇叭，即使滑桿設定相同，也可能產生差異很大的實際聲音強度。先放好裝置，再到睡覺的位置聆聽，從零開始調整音量。

睡前的房間可能比初次設定聲音時更安靜。外界噪音減弱後，請重新檢查音量。使用耳機時需要格外節制，因為聲音來源貼近耳朵，而且戴著耳機睡覺可能不舒服。如果不會打擾他人，將喇叭放遠一點通常更簡單。

對於嬰兒，美國兒科學會建議將聲音機放得越遠越好，使用盡可能低的音量，並限制使用時間。成人通用的規則不能取代這項建議。請讓裝置和電線遠離嬰兒床，也不要把滑桿數值低視為嬰兒所在位置音量低的證明。

對成人而言，舒適的設定仍是個人選擇，但若出現不適、耳鳴，或覺得需要再提高音量，就應停止播放並重新檢查設定。若情況許可，請從房間或建築物著手，處理持續存在的外界噪音。噪音產生器不應成為臥室裡最響亮的聲音。

不能。無論選擇哪種頻譜，喇叭音量和聆聽時間都很重要。

如果房間的聲音環境突然改變，就有可能。決定整夜播放前，請先試試淡出效果，或讓安靜時段更長一些。

兒科指引建議，嬰兒使用聲音機時應採用最低音量、放置在遠處，並限制使用時間。如有具體疑慮，請諮詢醫療人員。