احصل على التطبيق- التشغيل طوال الليل يزيد مدة التعرّض للصوت.
- النسبة المئوية على شريط التحكم لا تخبرك بالمستوى الصوتي الفعلي.
- استخدم مؤقّتًا إذا كنت تحتاج إلى حجب الأصوات فقط أثناء الاستغراق في النوم.
احصل على SleepMix لجهازك
- iPhone
- Macقريبًا
- Android · Google Playقريبًا
- Amazonقريبًا
- Windowsقريبًا
- Linux · Snap Storeقريبًا
- Edgeقريبًا
- Firefoxقريبًا
- Chromeقريبًا
كيفية التجربة
إذا كان حجب الأصوات لفترة قصيرة كافيًا، فاختر مؤقّتًا وخفوتًا تدريجيًا هادئًا. وإذا كنت تفضّل التشغيل طوال الليل، فأبعد مكبر الصوت عن رأسك، واضبط مستوى صوت منخفضًا، وتحقق من بقائه مريحًا عندما تكون الغرفة هادئة فيما عدا ذلك.
- ضع مكبر الصوت على مسافة لا تقل عن طول ذراع من وسادتك قبل اختيار مستوى الصوت.
- جرّب ليلة بمؤقّت مدته 60 دقيقة، وليلة أخرى مع إيقاف المؤقّت، مع إبقاء شريط التحكم في الموضع نفسه.
- أوقف التشغيل طوال الليل إذا استيقظت وأنت تشعر بطنين أو امتلاء في الأذنين، واستشر مختصًا طبيًا.
ما ينبغي مراعاته
قد يجعل تغيّر مفاجئ في الغرفة، مثل توقف مروحة، مستوى الضوضاء الثابت يبدو أعلى. أعد التحقق من الإعدادات عند نقل الأثاث أو مكبرات الصوت أو تغيير موضع النوم. وللأطفال، اتبع إرشادات طب الأطفال الأكثر حذرًا.
المدة جزء من الإعداد
يواصل الصوت الذي يعمل طوال الليل زيادة تعرّضك للصوت بعد استغراقك في النوم. وقد يكون مفيدًا عندما تحدث أصوات متقطعة في الغرفة في أوقات غير متوقعة، لكنه غير ضروري إذا كان الإزعاج يحدث فقط أثناء التهيؤ للنوم. جرّب المؤقّت لعدة ليالٍ ولاحظ ما إذا كان صوت لاحق يوقظك فعلًا. وإذا لم يحدث ذلك، فقد تناسبك مدة التشغيل الأقصر.
لا يلزم أن يوقف المؤقّت الصوت فجأة. فالخفوت التدريجي قد يجعل الانتقال أقل وضوحًا. وإذا جعل الصمت بعد الخفوت الأصوات الأخرى أكثر وضوحًا، فأعد النظر في موضع مكبر الصوت أو مصدر تلك الأصوات المزعجة قبل اللجوء إلى صوت مستمر أعلى بكثير.
النسبة المئوية ليست مقياسًا للأمان
يعرف المتصفح مقدار تضخيم الإشارة الرقمية، لكنه لا يعرف ضغط الصوت الفعلي عند أذنك. وتوضح إرشادات المعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى بشأن السمع سبب أهمية مستوى الصوت ومدة الاستماع معًا. فقد تختلف مستويات الصوت كثيرًا بين هاتف على وسادة، وحاسوب محمول بعيد، ومكبر صوت Bluetooth مزوّد بالطاقة، حتى عند ضبط شريط التحكم على القيمة نفسها. ضع الجهاز في مكانه أولًا، ثم ارفع الصوت تدريجيًا من الصفر وأنت تستمع من موضع نومك.
قد تبدو الغرفة أكثر هدوءًا وقت النوم مقارنة بوقت إعداد الصوت أول مرة. أعد التحقق من المستوى بعد انحسار الضوضاء الخارجية. وتتطلب سماعات الرأس حذرًا خاصًا لأن مصدر الصوت قريب من الأذن، وقد يكون النوم بها غير مريح. وغالبًا ما يكون استخدام مكبر صوت أبعد خيارًا أبسط إذا لم يزعج شخصًا آخر.
يختلف البالغون عن الرضّع
بالنسبة إلى الرضّع، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بوضع جهاز الصوت بعيدًا قدر الإمكان، وضبطه على أدنى مستوى صوت ممكن، وتشغيله لمدة محدودة. ولا يمكن لقاعدة عامة تخص البالغين أن تحل محل هذه النصيحة. أبقِ الأجهزة والأسلاك بعيدًا عن سرير الرضيع، ولا تعتبر القيمة المنخفضة على شريط التحكم دليلًا على انخفاض الصوت عند موضع الرضيع.
بالنسبة إلى البالغين، يظل اختيار مستوى مريح أمرًا شخصيًا، لكن الشعور بالانزعاج أو الطنين أو الحاجة إلى رفع الصوت أسباب للتوقف ومراجعة الإعدادات. عالج الضوضاء الخارجية المستمرة بإجراء تغييرات في الغرفة أو المبنى متى أمكن. وينبغي ألا يصبح مولّد الضوضاء أعلى مصدر صوت في غرفة النوم.
أسئلة شائعة
هل يجعل لون الضوضاء تشغيلها طوال الليل آمنًا؟
لا. فمستوى صوت مكبر الصوت ومدة الاستماع مهمان مهما كان الطيف الذي تختاره.
هل يمكن أن يوقظني المؤقّت عند توقف الصوت؟
قد يحدث ذلك إذا تغيّر صوت الغرفة فجأة. جرّب الخفوت التدريجي أو فترة هدوء أطول قبل اتخاذ قرار بالتشغيل طوال الليل.
هل ينبغي أن يسمع الرضيع صوت الجهاز طوال الليل؟
توصي إرشادات طب الأطفال بضبط أجهزة الصوت المخصّصة للرضّع على أدنى مستوى، ووضعها بعيدًا، وتشغيلها لمدة محدودة. ناقش أي مخاوف محددة مع مختص طبي.
المصادر
احصل على SleepMix لجهازك
- iPhone
- Macقريبًا
- Android · Google Playقريبًا
- Amazonقريبًا
- Windowsقريبًا
- Linux · Snap Storeقريبًا
- Edgeقريبًا
- Firefoxقريبًا
- Chromeقريبًا