整夜播放白噪音合适吗？

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在你的设备上使用 SleepMix

如果短时间掩蔽噪声就足够，请设置定时器并让声音柔和淡出。如果你更喜欢整夜播放，请让音箱远离头部，设置较低音量，并在房间其他声音都安静下来后，检查听起来是否仍然舒适。

房间里的声音突然变化，例如风扇停止运转，可能会让音量固定的噪声听起来更响。移动家具、音箱或改变睡姿后，请重新检查设置。儿童应遵循更谨慎的儿科建议。

整夜播放的声音会在你入睡后继续增加声音暴露量。如果房间会在难以预料的时段受到声音干扰，这样做可能有用；但如果干扰只发生在准备入睡时，就没有必要整夜播放。试着连续几晚使用定时器，留意之后的声音是否真的会把你吵醒。如果不会，较短的播放时长可能更适合你。

定时器不必让声音突然停止。逐渐淡出可以让变化不那么明显。如果淡出后的安静让其他声音变得突出，请先重新考虑音箱的位置或这些干扰声的来源，再决定是否持续播放响得多的声音。

浏览器只知道数字增益，不知道你耳边的实际声压。美国国家耳聋及其他交流障碍研究所听力指南解释了为什么声级和播放时长都很重要。枕头上的手机、远处的笔记本电脑和有源蓝牙音箱，即使滑块数值相同，也可能产生相差很大的实际声级。先放好设备，再从零开始调节音量，并在睡觉的位置聆听。

临睡时，房间可能比最初设置声音时更安静。外部噪声减弱后，请重新检查音量。使用耳机时需要格外克制，因为声源靠近耳朵，而且戴着耳机睡觉可能不舒服。如果不会打扰别人，将音箱放远一些通常更简单。

对于婴儿，美国儿科学会建议将声音机放在尽可能远的位置，以尽可能低的音量播放，并限制使用时长。统一的成人使用规则不能代替这项建议。让设备和电线远离婴儿床，也不要把滑块数值低当作婴儿所在位置声音低的证明。

对成人来说，舒适的设置仍是个人选择，但如果出现不适、耳鸣，或觉得需要继续调高音量，就应停止播放并重新检查设置。如果可能，请通过改善房间或建筑条件来处理持续的外部噪声。噪声发生器不应成为卧室里最响的声源。

不能。无论选择哪种频谱，音箱的音量和聆听时长都很重要。

如果房间里的声音突然变化，就有可能。决定整夜播放前，可以尝试让声音淡出，或留出更长的安静时段。

儿科建议是：婴儿声音机应使用最低音量、放在远处，并限制播放时长。如有具体疑虑，请咨询医生。