アプリを入手- 一晩中流すと、音にさらされる量が増えます。
- スライダーのパーセント表示では、実際の音の大きさは分かりません。
- 寝つくまでの間だけ周囲の音を覆う必要がある場合は、タイマーを使いましょう。
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試し方
短時間だけ周囲の音を覆えば十分な場合は、タイマーと緩やかなフェードアウトを選びましょう。一晩中の再生を希望する場合は、スピーカーを頭から離し、音量を低く設定して、ほかに音のない静かな部屋でも心地よく聞けるか確認してください。
- 音量を決める前に、スピーカーを枕から少なくとも腕一本分離して置いてください。
- スライダーを同じ位置にしたまま、ある晩は60分のタイマーを使い、別の晩はタイマーをオフにして試してください。
- 目覚めたときに耳鳴りや耳が詰まった感じがある場合は、一晩中の再生をやめ、医療専門家に相談してください。
気をつけたいこと
扇風機が止まるなど、室内の状況が急に変わると、一定の音量でも大きく感じることがあります。家具やスピーカーの位置、寝る位置を変えたときは、設定を再確認してください。子どもには、より慎重な小児向けの指針に従ってください。
再生時間も設定の一部
一晩中音を流すと、寝ついた後も音にさらされ続けます。予測できない時間に室内の静けさが乱される場合には役立つかもしれませんが、寝つくまでの間だけ音が気になる場合には必要ありません。数晩タイマーを試し、その後の音で実際に目が覚めるかを確かめてください。目が覚めないなら、短い時間の設定が合っているかもしれません。
タイマーの終了時に、音を突然止める必要はありません。少しずつ音を小さくすると、変化に気づきにくくなります。フェードアウト後の静けさでほかの音が目立つ場合は、すぐに音量を大幅に上げて連続再生するのではなく、まずスピーカーの位置や気になる音の発生源を見直してください。
パーセント表示は安全性を示す数値ではありません
ブラウザーが把握しているのはデジタル上の音量調整値であり、耳に届く実際の音圧ではありません。NIDCDの聴覚に関する指針では、音の大きさと聞く時間の両方が重要な理由を説明しています。枕の上のスマートフォン、離れた場所のノートパソコン、電源付きBluetoothスピーカーでは、スライダーが同じ位置でも実際の音の大きさは大きく異なる場合があります。まず機器の位置を決め、寝る場所で音を聞きながら、音量をゼロから調整してください。
音を最初に設定したときより、就寝時のほうが部屋が静かに感じられることがあります。外部の騒音が収まったら、音量を再確認してください。ヘッドホンは音源が耳の近くにあり、着けたまま眠ると不快な場合もあるため、特に慎重に使う必要があります。ほかの人の迷惑にならなければ、離れた場所にスピーカーを置くほうが手軽なことが多いでしょう。
成人と乳児では異なります
乳児に使用する場合、米国小児科学会は、サウンド機器を赤ちゃんからできるだけ遠くに置き、音量をできるだけ小さくし、使用時間を制限することを推奨しています。成人向けの一律のルールを、この助言の代わりにすることはできません。機器やコードはベビーベッドから離し、スライダーの数値が低いだけで、乳児のいる位置でも音が小さいと判断しないでください。
成人の場合、心地よい設定は個人の選択ですが、不快感や耳鳴りがある場合、または音量をさらに上げたくなる場合は、使用をやめて設定を見直す理由になります。外部の騒音が続く場合は、可能であれば部屋や建物の対策で対応してください。ノイズ生成器が寝室で最も大きな音を出すものにならないようにしてください。
よくある質問
ノイズの色によって、一晩中の再生が安全になりますか？
いいえ。どの周波数特性を選んでも、スピーカーの音量と聞く時間が重要です。
タイマーで音が止まると、目が覚めることはありますか？
室内の音が急に変わると、目が覚めることがあります。一晩中の再生を選ぶ前に、フェードアウトを試すか、音量を低くした時間を長めに設けてみてください。
赤ちゃんに一晩中サウンドマシンの音を聞かせるべきですか？
小児向けの指針では、乳児用サウンドマシンは音量をできるだけ低くし、遠くに置き、使用時間を制限することが推奨されています。具体的な心配事は医療専門家に相談してください。
出典
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