白噪音機的音量應該多大？

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在你的裝置上使用 SleepMix

將裝置放在預定使用的位置，把音量降至零，再逐漸調高。如果聲音蓋過輕聲交談，或你一直想把音量調高，請先停下來，處理不想聽到的噪音來源。

應用程式的音量控制調整的是數位訊號，並不知道揚聲器實際輸出的聲音大小。耳機讓聲音更靠近耳朵，因此使用時應更加節制，並適時休息。

這個產生器的音量控制會在音訊取樣送至裝置輸出端之前，調整其振幅。作業系統、揚聲器擴大機、揚聲器設計、房間表面，以及與耳朵的距離，都會影響你聽到的聲音。因此，10% 的設定無法換算成單一分貝值。即使兩支手機設定相同，實際音量也可能不同。

只有在整套設備與擺放方式不變時，才把百分比視為可重複使用的設定。更換揚聲器或移動床頭櫃後，請將音量歸零，再重新聆聽。也要留意硬體音量；即使瀏覽器的增益很低，連接音量很大的外接揚聲器時，仍可能發出很大的聲音。

播放任何聲音之前，先聽聽房間裡的聲音。是間歇的關門喀噠聲、持續的車流聲、模糊的人聲，還是風扇的喀啦聲？低音量的背景聲可能減輕偶發變化帶來的影響；至於響亮且持續的干擾，則更適合從源頭處理。將揚聲器放在遠離頭部的位置，並只將產生器調高到足以讓聲音變化不那麼驚擾的程度。

當噪音本身開始引起注意時，就停止調高音量。許多人覺得，只要背景聲稍微聽得見，就足以讓房間的聲音更穩定。目的不是讓所有聲響都聽不見；突然響起的警報，或有人對你說話時，你仍應有機會察覺。

手機放在床頭櫃上，與放在床尾附近時，聽起來會不一樣。牆壁或角落可能使某些頻率更明顯。將裝置穩固放在最終使用的位置，再從枕頭處閉眼聽一會兒。如果感覺聲音太近，就把裝置移遠，或降低音量。

揚聲器被布料蓋住時，聲音可能變得悶濁，裝置擺放也可能不安全。請勿覆蓋揚聲器，並讓它遠離寢具及可能被拉進睡眠區域的電線。如果與他人同房，請確認對方是否也覺得這個音量舒適。

美國國家耳聾及其他溝通障礙研究所說明，聲音越大、暴露時間越長，噪音性聽力損失的風險就越高。該研究所提供的例子並非本網站經校準後的測量數值，而是提醒你，決定音量時，除了舒適度，也要考慮播放時間。如果聲音需要持續播放數小時，就更有理由將音量保持輕柔。

不要把職業噪音暴露數值當成臥室音量的目標。工作班次中容許的音量，並不代表適合睡眠。如果感到不適或出現耳鳴，請降低音量並尋求適當建議。本網站不提供聽力問題診斷。

一般消費者使用的聲級計應用程式，其結果受麥克風、校準情況和測量位置影響。在房間另一端取得的未校準數值，可能讓你誤以為音量安全。如果使用合適的聲級計，請在聆聽者所在的位置測量，而非揚聲器網罩旁，並留意儀器的限制。

對大多數居家使用情況來說，從低音量開始調整，比追求某個神奇百分比更可靠。你也可以在輕聲交談時，比較背景聲是否仍清楚可聞。如果它蓋過房間裡的其他聲音，就很可能超過輕柔遮蔽所需的音量。

耳機會讓聲源緊貼耳朵，翻身時也可能感到不舒服。如果使用耳機，請從特別低的音量開始，並設定計時器。不要藉由提高耳內持續噪音的音量，來蓋過火車或飛機客艙中的巨大噪音。

對於嬰兒，美國兒科學會建議使用盡可能低的音量、將機器放得盡可能遠，並限制使用時間。手機音量滑桿不能取代這些預防措施。

找到舒適的音量後，請記住當時使用的裝置、房間和揚聲器位置。如果其中任何一項改變，請重新從低音量開始檢查。儲存的 iPhone 混音可以協助還原各種聲音的相對音量，但仍無法得知新揚聲器實際發出的音量。

如果你因房間長期吵雜而使用白噪音，也應設法從源頭減少噪音，例如加裝門縫密封條、維修窗戶、改變床的位置，或協商安靜時段。更有效地控制噪音來源，就能減少所需的遮蔽聲音。

不同裝置上的音量百分比，並不對應固定的聲壓。請從低得多的音量開始，並在實際睡覺的位置聆聽。

手機聲級計或許能提供粗略比較，但一般消費者的測量結果並非通用的安全認證。請避免一味追求單一數值。

減少干擾來源、調整擺放位置，或採取其他方法。把遮蔽聲音調大，可能只是用一個問題換來另一個問題。