白噪音机的音量应该多大？

要点速览

在你的设备上使用 SleepMix

将设备放在实际使用的位置，把音量降至零，再逐渐调高。如果声音盖过了轻声交谈，或者你总想继续调高音量，就先停下来，处理不需要的噪声来源。

应用的音量控制调节的是数字信号，并不知道扬声器的实际声音输出。耳机会让声源更靠近耳朵，因此更应控制音量，并适时休息。

本生成器的音量控制会在音频采样传送至设备输出之前调整其幅度。操作系统、扬声器放大器、扬声器设计、房间表面以及耳朵与扬声器的距离，都会影响你听到的声音。因此，10% 的设置无法对应一个固定的分贝值。即使两部手机的设置相同，实际声音也可能不同。

只有在设备和环境保持不变时，才能将百分比用作可重复使用的设置。更换扬声器或移动床头柜后，应将音量重新降至零，再次试听。也要注意硬件音量；即使浏览器增益很低，连接音量很大的外置扬声器时，仍可能发出很响的声音。

播放任何声音之前，先听听房间里的声音。是间歇性的关门声、持续的交通声、模糊的人声，还是风扇的咔嗒声？轻柔的背景声可能减弱偶发声音变化带来的影响，而响亮且持续的干扰声更适合从源头处理。将扬声器放在远离头部的位置，调高生成器音量，只需让声音变化不那么惊扰即可。

当噪声本身开始引人注意时，就不要再调高音量。许多人觉得，略微可闻的背景声已足以让房间里的声音感觉更稳定。目的并非让所有声音都听不见；突然响起的警报或有人对你说话时，你仍应能察觉。

手机放在床头柜上和放在床尾附近，听起来会有所不同。墙壁或角落可能使某些频率更突出。将设备稳妥地放在最终使用的位置，然后在枕头处闭眼听一会儿。如果感觉声音太近，就把设备移远一些或调低音量。

用织物盖住扬声器可能使声音发闷，也可能导致设备放置不安全。不要遮盖设备，并使其远离寝具及可能被拉入睡眠区域的线缆。如果与他人同住一间房，也要确认对方是否觉得这一音量舒适。

美国国家耳聋及其他沟通障碍研究所指出，声音越大、接触时间越长，噪声性听力损失的风险就越高。其示例并非对本网站声音的校准测量，而是提醒我们：除了舒适度，还应考虑接触时长。如果声音需要连续播放数小时，就更应保持轻柔。

不要把职业噪声暴露限值当作卧室音量的目标。工作班次内允许的声级，并不代表适合睡眠的推荐声级。如果出现不适或耳鸣，请调低音量并寻求适当的专业建议。本网站不诊断听力问题。

消费级声级计应用的读数取决于麦克风、校准情况和测量位置。在房间另一端取得的未经校准的读数，可能让人误以为音量安全。如果使用合适的声级计，应在听者所在的位置测量，而不是在扬声器网罩处测量，并记住其局限。

对于大多数家庭使用场景，从低音量开始设置，比追求某个神奇的百分比更可靠。你也可以在轻声交谈时，比较背景声是否仍然清晰可闻。如果它成了房间里最突出的声音，很可能已超过轻柔掩蔽所需的音量。

耳机会将声源贴近耳朵，翻身时也可能造成不适。如果使用耳机，应从特别低的音量开始，并使用定时器。不要通过调高耳内持续噪声的音量，来盖过嘈杂的列车或机舱声。

对于婴儿，美国儿科学会建议使用尽可能低的音量，将设备放在尽可能远的位置，并限制使用时长。手机音量滑块不能替代这些预防措施。

找到舒适的音量后，记下当时使用的设备、房间和扬声器位置。其中任何一项发生变化，都应重新从低音量开始检查。保存的 iPhone 混音可以帮助恢复各声音的相对音量，但仍无法得知新扬声器的实际响度。

如果你因房间长期嘈杂而使用白噪音，也应设法从源头减少噪声：加装门缝密封条、检修窗户、调整床的位置，或与他人商量安静时段。更好地控制声源，可以减少所需的掩蔽声音。

同一个百分比在不同设备上并不对应固定的声压。应从低得多的音量开始，并在实际睡觉的位置试听。

手机测量工具可以提供粗略比较，但消费级测量结果并非通用的安全认证。不要追求某个单一数值。

减少干扰声源、调整摆放位置，或选择其他方法。把掩蔽声调得很响，可能只是用一个问题换来另一个问题。