下載 App- 白噪音的整體音色較明亮，帶有嘶嘶聲。
- 相較於白噪音，粉紅噪音減少了高頻部分。
- 棕噪音的能量更集中於低頻。
- 低音量和合適的喇叭，比顏色名稱更重要。
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如何試用
選擇之前，先在喇叭維持相同低音量的情況下試聽三種噪音。工具會改變訊號，但不會測量耳邊的音量。如果某種噪音能遮蔽你在意的特定干擾聲，又不會讓房間顯得吵鬧，就適合在那個房間使用。
- 將喇叭放在睡覺時會使用的位置，並調低喇叭本身的音量。
- 保持裝置音量不變，依序播放白噪音、粉紅噪音和棕噪音。
- 選擇最容易忽略的音色，再將音量降至仍有作用的最低程度。
- 設定計時器，並確認螢幕鎖定後不會中斷所選的播放方式。
需要考慮的事項
如果通風口發出尖銳的嘶嘶聲，粉紅噪音聽起來可能比白噪音柔和。如果是低沉的交通隆隆聲，棕噪音可能令人舒適，但對人聲的遮蔽效果可能有限。嘗試蓋過所有外界聲音之前，先移動喇叭並調低音量。
顏色名稱實際描述的是什麼
這些名稱來自能量在可聽頻率範圍內的分布方式。在理想的白噪音訊號中，每個等寬頻帶都具有相近的能量。由於耳朵和喇叭對不同頻率的反應並不相同，主觀聽感並不會完全平坦。多數人會聽到明亮、輕盈的嘶嘶聲。粉紅噪音的能量會隨頻率升高而減少。棕噪音的能量下降得更陡，著重滾動般的低頻。這些都是對訊號頻譜的描述，並非聲音有多催眠或多安全的評分。
上方的產生器透過 Web Audio worklet 即時產生各種顏色的噪音。白噪音使用新產生的隨機取樣值；粉紅噪音和棕噪音則對這些取樣值套用不同的濾波器。輸出是各種顏色噪音的近似訊號，供聆聽與比較使用，並未依實驗室的頻譜容許誤差進行校準。過程不使用麥克風輸入或錄音，因此切換顏色時不會播放 SleepMix 應用程式中的音軌。
透過一般喇叭播放時的聽感
白噪音往往最先讓人留下強烈印象，因為手機的小型喇叭很容易呈現它的高頻。粉紅噪音可能感覺較平順，而喇叭若無法重現低音，棕噪音可能聽起來非常輕柔。較大的喇叭能讓低頻清楚可聞，可能改變你對棕噪音的第一印象。比較各種顏色時，請保持喇叭本身的音量不變，選好之後再調整至舒適的音量。滑桿數值相同，不代表聽起來一樣大聲。
房間內的擺放位置也會改變聲音。將喇叭放在遠離枕頭的穩固表面上，再從實際休息的位置聆聽。牆壁、角落或床頭櫃可能加強或削弱某些頻段。如果某種噪音聽起來刺耳，首先應調低音量。如果仍然令人不適，換一種顏色或保持安靜，可能比提高音量更合適。
依干擾聲選擇背景聲
穩定的背景聲可以減少安靜房間與短暫噪音之間的反差。哪種顏色有幫助，取決於干擾你的聲音。白噪音可能較能遮蔽某些尖銳聲響，但它的嘶嘶聲本身也可能令人分心。對於想要持續背景聲、又不希望音色過於明亮的人，粉紅噪音是折衷選擇。棕噪音搭配低沉隆隆聲時可能令人舒適，但由於缺少高頻，啁啾聲、喀噠聲或人聲仍可能清楚可聞。產生器無法消除突然響起的喇叭聲，也無法阻止鄰居製造噪音。
試著選擇最不干擾你、又能讓房間聲音較穩定的背景聲。你也可以調整房間環境：封住門縫、移動會發出異響的風扇，或將床移離共用牆面。這些做法可能讓你以低得多的音量播放。如果臥室原本就很安靜，幾乎沒有聲音需要遮蔽，便可能不必添加噪音。
睡眠研究能告訴我們什麼，又有哪些限制
人們常問哪種顏色的噪音最適合睡眠，但現有研究並不支持適用於所有人的排名。一篇探討噪音作為睡眠輔助的系統性回顧發現，證據並不一致，並指出在廣泛建議使用持續噪音之前，需要更完善的測量。另一篇聽覺刺激研究回顧發現，白噪音與粉紅噪音介入研究的方法與結果各不相同。研究中精準定時播放的粉紅噪音脈衝，也與在房間裡持續播放一般粉紅噪音不同。
實用的個人試聽比較，比醫療效果的論斷簡單得多。盡量維持相同的就寢時間與房間條件，比較幾晚播放輕柔背景聲，以及幾晚不播放時的情況。留意自己是否更容易入睡、聲音是否會讓你醒來，以及早上是否更喜歡安靜。如果必須不斷提高音量才覺得有效，應重新考慮播放設定，而不是把音量當作解決方法。
今晚就能完成的試聽
先將裝置和喇叭都設為低音量。按下播放，聽白噪音約一分鐘，再切換至粉紅噪音和棕噪音，期間不要改變裝置音量。不要只憑名稱選擇顏色。試著讀幾行文字或靜靜躺著，看看自己能否忽略聲音。如果手機幾乎播不出棕噪音，先換一個喇叭，重新從低音量試聽，再決定是否不喜歡它。
接著，考慮你實際想遮蔽的聲音。如果平常的干擾聲自然出現，就等它出現時比較；不要刻意製造大聲的測試噪音。最合適的背景聲，通常是能減弱干擾、又不會吸引你注意力的最低音量。如果只在準備入睡時需要聲音，請設定睡眠計時器。如果突然停止的聲音很明顯，可加入淡出。裝置鎖定後，瀏覽器可能暫停音訊，因此在依賴整夜播放之前，請先測試這種情況。
音量比顏色更重要
白噪音、粉紅噪音和棕噪音都可能播放得過大聲。工具中的音量百分比控制的是數位增益值。它無法顯示傳到耳朵的聲壓級，因為它不知道你使用的喇叭、系統音量、房間環境或聆聽距離。美國國家耳聾及其他溝通障礙研究所的聽力指引說明了為何噪音暴露的強度與時間都很重要。請使用舒適範圍內的最低音量，長時間聆聽時也應適時休息。
為嬰兒使用時，設定應更謹慎。美國兒科學會建議將助眠音效機放得盡可能遠、音量調得盡可能低，並限制使用時間。無論是哪種顏色的噪音，都不會讓大音量喇叭自動變得對兒童安全。請勿將手機或音效機放進嬰兒床內。
何時使用瀏覽器就足夠，何時適合使用應用程式
這個頁面讓你快速試聽三種基本顏色的噪音。不需要帳號，音訊會在本機產生。在支援 service workers 的環境中，可安裝的瀏覽器版本能快取產生器，供日後離線使用。不同裝置的瀏覽器背景音訊規則各異，因此首次測試時請保持分頁開啟，並檢查自己的手機鎖定後會如何播放。
iPhone 版 SleepMix 提供更大的聲音資料庫、已儲存的混音、各個聲音的獨立音量、睡眠計時器，以及可選用的就寢控制功能。應用程式包含錄音和各種命名的噪音；本網站並未使用其中的音訊檔案。如果簡單穩定的訊號已符合需求，繼續使用這裡即可。如果想再次播放多層聲音組成的混音，或透過手機控制日常就寢流程，應用程式會是更靈活的選擇。
常見問題
哪種顏色聽起來最像風扇？
取決於風扇。平穩的風扇嗡嗡聲可能較接近粉紅噪音或棕噪音，而帶有大量氣流嘶嘶聲的小風扇則可能較像白噪音。使用按鈕，與房間裡真正的風扇聲比較。
棕噪音比白噪音小聲嗎？
不是。棕色描述的是訊號偏重低頻的方式。實際響度取決於喇叭及其音量，因此低音強勁的喇叭也能將棕噪音播放得非常大聲。
這裡可以疊加不同顏色的噪音嗎？
可以。在瀏覽器工具中開啟多個聲道，分別設定各自的音量；也可以單獨播放一種顏色，以便清楚比較。iPhone 版 SleepMix 另提供錄音和已儲存的混音。
粉紅噪音能改善深層睡眠嗎？
持續播放的粉紅噪音，不應與研究中精準定時施加的刺激混為一談。目前的研究回顧尚未證實，整晚播放一般粉紅噪音能改善每個人的深層睡眠。
資料來源
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