ऐप पाएँ- सफ़ेद शोर का स्वर अधिक तीखी फुफकार जैसा होता है।
- गुलाबी शोर में सफ़ेद शोर की तुलना में ऊँची आवृत्तियाँ कम होती हैं।
- भूरा शोर निचली आवृत्तियों पर कहीं अधिक ज़ोर देता है।
- रंग के नाम से ज़्यादा मायने कम वॉल्यूम और उपयुक्त स्पीकर रखते हैं।
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इसे कैसे आज़माएँ
चुनने से पहले स्पीकर के एक ही कम वॉल्यूम पर तीनों को आज़माएँ। यह उपकरण संकेत बदलता है, लेकिन आपके कान तक पहुँचने वाले ध्वनि स्तर को नहीं मापता। यदि कोई रंग कमरे को तेज़ आवाज़ वाला बनाए बिना उन खास आवाज़ों को ढक देता है जो आपको परेशान करती हैं, तो वह उस कमरे के लिए उपयोगी विकल्प है।
- स्पीकर को उस जगह रखें जहाँ वह सोते समय रहेगा और उसका अपना वॉल्यूम कम करें।
- डिवाइस का वॉल्यूम स्थिर रखते हुए बारी-बारी से सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर बजाएँ।
- वह ध्वनि चुनें जिसे आप सबसे आसानी से अनसुना कर सकें, फिर उसे सबसे कम उपयोगी वॉल्यूम तक घटाएँ।
- टाइमर लगाएँ और जाँचें कि स्क्रीन लॉक होने से ध्वनि बजाने की आपकी चुनी हुई व्यवस्था बाधित न हो।
किन बातों पर ध्यान दें
हवा के निकास से आने वाली तीखी फुफकार के लिए गुलाबी शोर, सफ़ेद शोर से कम तीखा लग सकता है। यातायात की धीमी गड़गड़ाहट के लिए भूरा शोर सुखद हो सकता है, लेकिन वह बातचीत की आवाज़ को शायद बहुत कम ढके। बाहर की हर आवाज़ को दबाने की कोशिश करने से पहले स्पीकर की जगह बदलें और उसका वॉल्यूम घटाएँ।
रंगों के नाम असल में क्या बताते हैं
ये नाम इस बात से आते हैं कि सुनाई देने वाली आवृत्तियों में ऊर्जा कैसे बँटी होती है। सफ़ेद शोर के आदर्श संकेत में समान चौड़ाई वाले हर आवृत्ति बैंड को लगभग बराबर ऊर्जा मिलती है। कान और स्पीकर हर आवृत्ति के साथ एक जैसा व्यवहार नहीं करते, इसलिए सुनने में यह एकसमान नहीं लगता। अधिकतर लोगों को हल्की, तीखी फुफकार सुनाई देती है। गुलाबी शोर में आवृत्ति बढ़ने के साथ ऊर्जा घटती है। भूरे शोर में यह गिरावट और तेज़ होती है तथा गूँजती हुई निचली आवृत्तियों पर ज़ोर रहता है। ये संकेत के स्पेक्ट्रम के विवरण हैं, इस बात की रेटिंग नहीं कि ध्वनि कितनी नींद लाती है या कितनी सुरक्षित है।
ऊपर दिया गया जनरेटर Web Audio वर्कलेट से हर रंग की ध्वनि उसी समय बनाता है। सफ़ेद शोर के लिए नए यादृच्छिक सैंपल बनते हैं; गुलाबी और भूरा शोर उन्हीं सैंपल पर अलग-अलग फ़िल्टर लगाते हैं। सुनने और तुलना करने के लिए तैयार यह ध्वनि बताए गए रंगों का लगभग रूप है। इसे प्रयोगशाला की स्पेक्ट्रम संबंधी निर्धारित सहन-सीमा के अनुसार कैलिब्रेट नहीं किया गया है। इसमें माइक्रोफ़ोन इनपुट या रिकॉर्ड की गई ध्वनि का इस्तेमाल नहीं होता, इसलिए रंग बदलने पर SleepMix ऐप का कोई ट्रैक नहीं बजता।
सामान्य स्पीकर पर ये कैसे सुनाई देते हैं
सफ़ेद शोर अक्सर पहली बार में सबसे अधिक ध्यान खींचता है, क्योंकि उसकी ऊँची आवृत्तियाँ छोटे फ़ोन स्पीकर पर आसानी से सुनाई देती हैं। गुलाबी शोर अधिक मुलायम लग सकता है, जबकि स्पीकर बास न बजा पाए तो भूरा शोर बहुत हल्का लग सकता है। बड़ा स्पीकर भूरे शोर की निचली आवृत्तियाँ सुनाकर उसके बारे में आपकी पहली राय बदल सकता है। रंगों की तुलना करते समय स्पीकर का अपना वॉल्यूम स्थिर रखें, फिर चुनने के बाद अंतिम आरामदायक स्तर तय करें। स्लाइडर का मान एक जैसा होने का मतलब यह नहीं कि आवाज़ भी उतनी ही तेज़ महसूस होगी।
कमरे में स्पीकर की जगह भी ध्वनि बदलती है। स्पीकर को तकिए से दूर किसी स्थिर सतह पर रखें, फिर वहाँ से सुनें जहाँ आप वास्तव में आराम करते हैं। दीवार, कोना या बिस्तर के पास की अलमारी स्पेक्ट्रम के कुछ हिस्सों को तेज़ या मंद कर सकती है। कोई रंग कर्कश लगे तो सबसे पहले वॉल्यूम घटाएँ। फिर भी परेशानी हो तो वॉल्यूम बढ़ाने की जगह दूसरा रंग या शांति बेहतर विकल्प हो सकती है।
परेशान करने वाली आवाज़ के हिसाब से ध्वनि चुनें
लगातार चलने वाली पृष्ठभूमि ध्वनि शांत कमरे और थोड़ी देर की आवाज़ के बीच का अंतर कम कर सकती है। कौन-सा रंग मदद करेगा, यह आपको परेशान करने वाली आवाज़ पर निर्भर करता है। सफ़ेद शोर कुछ तीखी आवाज़ों को बेहतर ढक सकता है, लेकिन उसकी अपनी फुफकार भी ध्यान भटका सकती है। जिन्हें बहुत तीखेपन के बिना लगातार ध्वनि चाहिए, उनके लिए गुलाबी शोर बीच का विकल्प है। धीमी गड़गड़ाहट के साथ भूरा शोर आरामदायक लग सकता है, लेकिन उसमें ऊँची आवृत्तियाँ कम होने से चहचहाहट, क्लिक या किसी की आवाज़ साफ़ सुनाई दे सकती है। जनरेटर अचानक बजा हॉर्न मिटा नहीं सकता और न पड़ोसी को शोर करने से रोक सकता है।
ऐसी ध्वनि आज़माएँ जो कम से कम ध्यान खींचे और कमरे में अचानक आने वाली आवाज़ों का असर घटाए। संकेत बदलने के बजाय आप कमरे में भी बदलाव कर सकते हैं: दरवाज़े की दरार बंद करें, खड़खड़ाने वाले पंखे की जगह बदलें या बिस्तर को साझा दीवार से दूर करें। इन कदमों से आप कहीं कम वॉल्यूम पर ध्वनि चला सकते हैं। सोने का कमरा पहले से शांत हो तो अतिरिक्त शोर के पास ढकने के लिए बहुत कम आवाज़ें होंगी और शायद उसकी ज़रूरत ही न हो।
नींद पर शोध हमें क्या बता सकता है और क्या नहीं
लोग अक्सर पूछते हैं कि नींद के लिए कौन-सा रंग सबसे अच्छा है, लेकिन मौजूदा अध्ययन ऐसी किसी क्रमसूची का समर्थन नहीं करते जो सब पर लागू हो। नींद में सहायक के रूप में शोर की व्यवस्थित समीक्षा में प्रमाण एक जैसे नहीं मिले और लगातार शोर की व्यापक सिफ़ारिश करने से पहले बेहतर मापन की ज़रूरत बताई गई। श्रवण उत्तेजना की एक अन्य समीक्षा में सफ़ेद और गुलाबी शोर के प्रयोगों के तरीकों और नतीजों में भिन्नता मिली। बिल्कुल तय समय पर दी जाने वाली गुलाबी शोर की छोटी ध्वनियों पर शोध भी कमरे में सामान्य गुलाबी शोर लगातार चलाने से अलग है।
अपने लिए उपयोगी जाँच करना किसी चिकित्सकीय दावे से सरल है। सोने का समय और कमरे की स्थितियाँ जितना संभव हो एक जैसी रखें, फिर कई रातें हल्की पृष्ठभूमि ध्वनि के साथ और कई रातें उसके बिना बिताकर तुलना करें। ध्यान दें कि क्या आपको आसानी से नींद आती है, क्या ध्वनि आपको जगाती है और क्या सुबह आपको शांति पसंद आती है। यदि असर महसूस करने के लिए वॉल्यूम लगातार बढ़ाना पड़ रहा हो, तो वॉल्यूम को समाधान मानने के बजाय पूरी व्यवस्था पर फिर विचार करें।
सुनकर जाँचने का तरीका जिसे आप आज रात पूरा कर सकते हैं
डिवाइस और स्पीकर का वॉल्यूम कम रखकर शुरू करें। चलाने का बटन दबाएँ, लगभग एक मिनट सफ़ेद शोर सुनें, फिर डिवाइस का वॉल्यूम बदले बिना गुलाबी और भूरे शोर पर जाएँ। केवल नाम के आधार पर रंग न चुनें। देखें कि कुछ पंक्तियाँ पढ़ते या चुपचाप लेटे हुए क्या आप ध्वनि को अनसुना कर सकते हैं। फ़ोन पर भूरा शोर सुनाई ही न दे तो उसे नापसंद मानने से पहले किसी दूसरे स्पीकर पर फिर से कम वॉल्यूम से आज़माएँ।
इसके बाद उस वास्तविक आवाज़ पर विचार करें जिसे आप ढकना चाहते हैं। कोई सामान्य बाधा अपने आप आए तो उसका इंतज़ार करें; जाँचने के लिए तेज़ शोर पैदा न करें। आम तौर पर सबसे अच्छी पृष्ठभूमि ध्वनि वह सबसे धीमी ध्वनि होती है जो आपका ध्यान खींचे बिना उस बाधा का असर कम कर दे। केवल सोने की तैयारी के दौरान ध्वनि चाहिए तो स्लीप टाइमर लगाएँ। अचानक बंद होना खटके तो आवाज़ धीरे-धीरे घटने का विकल्प जोड़ें। डिवाइस लॉक होने के बाद ब्राउज़र ऑडियो रोक सकता है, इसलिए रात भर ध्वनि चलने पर भरोसा करने से पहले इसे जाँच लें।
रंग से ज़्यादा वॉल्यूम मायने रखता है
सफ़ेद, गुलाबी और भूरा—तीनों शोर बहुत तेज़ बजाए जा सकते हैं। इस उपकरण का वॉल्यूम प्रतिशत डिजिटल गेन के मान को नियंत्रित करता है। यह आपके कानों तक पहुँचने वाले ध्वनि-दाब स्तर को नहीं बता सकता, क्योंकि इसे आपके स्पीकर, सिस्टम के वॉल्यूम, कमरे या दूरी की जानकारी नहीं होती। राष्ट्रीय बधिरता एवं अन्य संचार विकार संस्थान का श्रवण संबंधी मार्गदर्शन बताता है कि शोर के संपर्क में उसकी तीव्रता और अवधि, दोनों क्यों मायने रखते हैं। सबसे कम आवाज़ पर सुनें जो आपको आरामदायक लगे और लंबे समय तक सुनने पर बीच-बीच में विराम लें।
शिशु के लिए अधिक सावधानी बरतें। अमेरिकी बाल चिकित्सा अकादमी की सलाह है कि नींद के लिए ध्वनि बजाने वाली मशीन को जितना संभव हो उतना दूर रखें, उसका वॉल्यूम जितना संभव हो उतना कम रखें और उसे सीमित समय तक चलाएँ। कोई भी रंग तेज़ आवाज़ वाले स्पीकर को बच्चे के लिए अपने आप सुरक्षित नहीं बनाता। पालने के अंदर फ़ोन या ध्वनि मशीन न रखें।
ब्राउज़र कब पर्याप्त है और ऐप कब इस्तेमाल करें
यह पेज शोर के तीन मूल रंगों को जल्दी सुनने का तरीका है। इसके लिए खाते की ज़रूरत नहीं है और ऑडियो आपके डिवाइस पर ही बनता है। जहाँ सर्विस वर्कर का समर्थन है, वहाँ इंस्टॉल किया जा सकने वाला ब्राउज़र संस्करण जनरेटर को कैश में रख सकता है, ताकि बाद में उसे ऑफ़लाइन खोला जा सके। पृष्ठभूमि में ऑडियो चलाने के ब्राउज़र नियम अलग-अलग डिवाइस पर अलग होते हैं, इसलिए पहली जाँच के दौरान टैब खुला रखें और देखें कि लॉक होने पर आपका फ़ोन कैसा व्यवहार करता है।
iPhone के लिए SleepMix में ध्वनियों का बड़ा संग्रह, सहेजे गए मिक्स, हर ध्वनि का अलग वॉल्यूम, स्लीप टाइमर और सोने के समय के वैकल्पिक नियंत्रण मिलते हैं। ऐप में रिकॉर्डिंग और शोर के अलग-अलग नाम वाले प्रकार, दोनों हैं; यह वेबसाइट उसकी ऑडियो फ़ाइलों का दोबारा इस्तेमाल नहीं करती। यदि एक सरल, स्थिर संकेत आपकी ज़रूरत पूरी करता है, तो यहीं रहें। यदि आप कई ध्वनियों वाले मिक्स पर लौटना चाहते हैं या फ़ोन से सोने की दिनचर्या नियंत्रित करना चाहते हैं, तो ऐप में अधिक विकल्प हैं।
आम सवाल
कौन-सा रंग पंखे जैसा सबसे ज़्यादा सुनाई देता है?
यह पंखे पर निर्भर करता है। पंखे की एकसमान गूँज गुलाबी या भूरे शोर के अधिक करीब लग सकती है, जबकि हवा की तेज़ फुफकार वाला छोटा पंखा सफ़ेद शोर जैसा लग सकता है। बटनों से तुलना करें और अपने कमरे के असली पंखे की आवाज़ से मिलाएँ।
क्या भूरा शोर सफ़ेद शोर से धीमा होता है?
नहीं। भूरा रंग बताता है कि संकेत में निचली आवृत्तियों पर अधिक ज़ोर है। असल आवाज़ की तीव्रता आपके स्पीकर और उसके वॉल्यूम पर निर्भर करती है, इसलिए दमदार बास वाला स्पीकर भूरे शोर को बहुत तेज़ बजा सकता है।
क्या मैं यहाँ कई रंग एक साथ चला सकता हूँ?
हाँ। ब्राउज़र उपकरण में एक से अधिक चैनल चालू करें और हर एक का वॉल्यूम अलग रखें, या साफ़ तुलना के लिए एक समय में केवल एक रंग बजाएँ। SleepMix में iPhone पर रिकॉर्ड की गई ध्वनियाँ और सहेजे गए मिक्स भी मिलते हैं।
क्या गुलाबी शोर गहरी नींद में सुधार करता है?
लगातार चलने वाले गुलाबी शोर को शोध में बिल्कुल तय समय पर दी जाने वाली ध्वनि उत्तेजना जैसा नहीं मानना चाहिए। मौजूदा समीक्षाएँ यह स्थापित नहीं करतीं कि पूरी रात सामान्य गुलाबी शोर चलाने से हर किसी की गहरी नींद में सुधार होता है।
स्रोत
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