下载应用- 白噪声的音色更明亮，类似嘶嘶声。
- 与白噪声相比，粉红噪声减少了高频成分。
- 棕噪声的能量更集中在低频部分。
- 较低的音量和合适的扬声器，比颜色名称更重要。
在你的设备上使用 SleepMix
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如何试用
选择之前，先将扬声器保持在同一较低音量，试听这三种噪声。工具会改变信号，但不会测量耳边的声级。如果某种颜色的噪声能掩盖你注意到的特定干扰，又不会让房间显得吵闹，它就适合这个房间。
- 将扬声器放在睡觉时使用的位置，并调低其硬件音量。
- 保持设备音量不变，依次播放白噪声、粉红噪声和棕噪声。
- 选择你最容易忽略的音色，再将音量降到仍能起作用的最低水平。
- 设置定时器，并检查锁屏是否会中断你选定的播放方式。
需要考虑的事项
面对通风口尖锐的嘶嘶声，粉红噪声可能比白噪声听起来更柔和。面对低沉的交通隆隆声，棕噪声可能听着舒服，却未必能掩盖多少说话声。在试图盖过所有外部声音之前，先移动扬声器并调低音量。
这些颜色名称究竟描述什么
这些名称源于能量在可听频率范围内的分布方式。在理想的白噪声信号中，每个等宽频带都具有相近的能量。由于人耳和扬声器对各个频率的反应并不相同，主观听感并不会完全均衡。多数人会注意到明亮、带有空气感的嘶嘶声。粉红噪声的能量随频率升高而减少。棕噪声的下降幅度更大，突出绵延起伏的低频。这些名称描述的是信号频谱，并不表示声音有多催眠或多安全。
上方的生成器通过 Web Audio worklet 实时生成每种颜色的噪声。白噪声使用不断生成的随机采样；粉红噪声和棕噪声则对这些采样应用不同的滤波器。输出近似于这些名称所指的噪声，供聆听和比较使用。它未按实验室频谱容差进行校准。整个过程不涉及麦克风输入或录音，因此切换颜色不会使用 SleepMix 应用中的音轨。
通过普通扬声器听起来如何
白噪声往往给人的第一印象最强，因为它的高频部分在小型手机扬声器上很容易听到。粉红噪声可能更平滑，而如果扬声器无法重现低音，棕噪声可能听起来很轻。较大的扬声器能让低频变得可闻，从而可能改变你对棕噪声的第一印象。比较不同颜色时，请保持硬件音量不变，选好之后再调到最终舒适的音量。滑块数值相同，并不代表感知响度相同。
房间内的摆放位置也会改变声音。将扬声器放在远离枕头的稳固表面上，再从你实际休息的位置聆听。墙壁、角落或床头柜可能加强或削弱部分频段。如果某种颜色的噪声听起来刺耳，首先应调低音量。如果它仍让你不适，换一种颜色或保持安静，可能比继续加大音量更合适。
根据干扰声选择声音
稳定的背景声可以缩小安静房间与短暂噪声之间的反差。哪种颜色有帮助，取决于干扰你的是什么声音。白噪声可能更善于掩盖一些尖锐声音，但它的嘶嘶声本身也可能让人分心。粉红噪声适合想要持续背景声、又不希望音色太明亮的人。棕噪声伴随低沉隆隆声时可能让人感到舒服，但由于缺少高频，啾鸣声、咔嗒声或说话声仍可能清晰可闻。生成器无法消除突然响起的喇叭声，也无法阻止邻居制造噪声。
试着选择最不打扰你、又能让房间声音变化不那么突兀的背景声。你也可以调整房间环境：堵住门缝，移走发出 rattling 声的风扇，或将床移离共用墙壁。这些做法可能让你以低得多的音量播放。如果卧室本来就很安静，添加噪声没有多少声音可掩盖，也可能没有必要。
睡眠研究能告诉我们什么，又有哪些局限
人们常问哪种颜色的噪声最适合睡眠，但现有研究并不支持适用于所有人的排名。一篇关于噪声助眠的系统综述发现，证据并不一致，并指出在广泛推荐持续噪声之前，需要更完善的测量。另一篇关于听觉刺激的综述发现，白噪声和粉红噪声干预的研究方法与结果各不相同。研究中精确定时的粉红噪声脉冲，也不同于在房间里持续播放普通粉红噪声。
有用的个人尝试，比提出医学结论简单得多。尽量保持就寝时间和房间条件一致，再比较几个播放轻柔背景声的夜晚与几个不播放的夜晚。留意自己是否更容易入睡、声音是否会将你吵醒，以及早晨是否更喜欢安静。如果你需要不断加大音量才能感到有效，请重新考虑设备和摆放方式，不要把音量当作解决办法。
今晚就能完成的试听
先将设备和扬声器调到较低音量。按下播放，听大约一分钟白噪声，再保持设备音量不变，切换到粉红噪声和棕噪声。不要只凭名称选择。读几行文字或静静躺着时，感受自己能否忽略这个声音。如果手机上的棕噪声几乎听不见，先换一个扬声器，重新从较低音量开始试听，再判断自己是否不喜欢它。
接下来，考虑你真正想掩盖的声音。如果日常干扰自然出现，可以等它出现；不要制造响亮的测试噪声。最合适的背景声通常是既能减轻这种干扰、又不会吸引你注意力的最轻声音。如果只在准备入睡时需要声音，可以设置睡眠定时器。如果突然停止很明显，可以添加淡出效果。设备锁屏后，浏览器可能暂停音频，因此在依赖整夜播放之前，请先测试这一行为。
音量比颜色更重要
白噪声、粉红噪声和棕噪声都可能播放得过响。工具中的音量百分比控制的是数字增益值。它无法报告到达耳朵的声压级，因为它不了解你的扬声器、系统音量、房间或距离。美国国家耳聋及其他交流障碍研究所听力指南解释了为什么噪声暴露的强度和时长都很重要。请使用舒适范围内的最低音量，长时间聆听时应适当休息。
为婴儿使用时，应更加谨慎。美国儿科学会建议将助眠音响放得尽可能远，音量调得尽可能低，并限制使用时长。任何颜色的噪声都不能让音量过大的扬声器自动变得对儿童安全。不要将手机或声音设备放进婴儿床。
何时浏览器就够用，何时适合使用应用
这个页面可让你快速试听三种基本颜色的噪声。无需账号，音频在本地生成。在支持服务工作线程的环境中，可安装的浏览器版本能够缓存生成器，方便之后离线访问。不同设备的浏览器对后台音频有不同规定，因此首次测试时请保持标签页打开，并检查你自己的手机锁屏后的表现。
iPhone 版 SleepMix 提供更大的声音库、已保存的混音、每种声音的独立音量、睡眠定时器和可选的就寝控制功能。应用既包含录音，也包含以颜色命名的噪声；本网站不复用其中的音频文件。如果简单稳定的信号已满足你的需要，继续使用这里即可。如果你想再次播放多种声音叠加的混音，或通过手机控制日常睡前安排，应用会是更灵活的选择。
常见问题
哪种颜色的噪声最像风扇？
这取决于风扇。平稳的风扇嗡鸣可能更接近粉红噪声或棕噪声，而气流嘶嘶声较多的小风扇可能更像白噪声。使用按钮，与房间里真实风扇的声音进行比较。
棕噪声比白噪声更轻吗？
不是。棕色描述的是信号更偏重低频。实际响度取决于扬声器及其音量，因此低音强劲的扬声器也能让棕噪声非常响。
可以在这里叠加不同颜色的噪声吗？
可以。在浏览器工具中打开多个声道，并分别设置音量；也可以单独播放一种颜色，以便清楚比较。iPhone 版 SleepMix 还提供录制的声音和已保存的混音。
粉红噪声能改善深度睡眠吗？
不应将持续播放的粉红噪声与研究中精确定时的刺激混为一谈。目前的综述并未证实，整夜播放普通粉红噪声能改善所有人的深度睡眠。
参考来源
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