Кратко
  • Белый шум звучит ярче и напоминает шипение.
  • В розовом шуме высокие частоты ослаблены по сравнению с белым.
  • В коричневом шуме гораздо сильнее выражены низкие частоты.
  • Низкая громкость и подходящий динамик важнее названия цвета.
БелыйРозовыйКоричневыйНизкие частотыВысокие частоты
Схематичный спектр, а не измерение уровня звука

SleepMix для вашего устройства

  • iPhone
  • MacСкоро
  • Android · Google PlayСкоро
  • AmazonСкоро
  • WindowsСкоро
  • Linux · Snap StoreСкоро
  • EdgeСкоро
  • FirefoxСкоро
  • ChromeСкоро

Как попробовать

Прежде чем выбирать, послушайте все три цвета при одной и той же низкой громкости динамика. Инструмент меняет сигнал, но не измеряет уровень звука у вашего уха. Если какой-то цвет маскирует мешающие вам звуки, не делая обстановку в комнате громкой, он подходит для этой комнаты.

  1. Поставьте динамик там, где он будет стоять во время сна, и уменьшите громкость на самом устройстве.
  2. По очереди включите белый, розовый и коричневый шум, не меняя громкость устройства.
  3. Выберите звук, на который проще всего не обращать внимания, затем уменьшите его громкость до минимального полезного уровня.
  4. Установите таймер и проверьте, не прерывает ли блокировка экрана выбранный способ воспроизведения.

Что учитывать

При резком шипении из вентиляции розовый шум может казаться мягче белого. При низком гуле транспорта коричневый шум может быть приятным, но слабо маскировать речь. Попробуйте переставить динамик и снизить громкость, прежде чем пытаться заглушить все внешние звуки.

Что на самом деле означают названия цветов

Названия связаны с распределением энергии в слышимом диапазоне. В идеальном сигнале белого шума каждая полоса частот одинаковой ширины получает сопоставимое количество энергии. Поскольку ухо и динамик по-разному реагируют на разные частоты, на слух такой шум не кажется ровным. Большинство слушателей замечают яркое, воздушное шипение. В розовом шуме энергия уменьшается с ростом частоты. В коричневом шуме она снижается ещё быстрее, поэтому в нём выделяется раскатистый низкий гул. Эти названия описывают спектр сигнала, а не то, насколько звук усыпляет или безопасен.

Генератор выше создаёт каждый цвет в реальном времени с помощью модуля Web Audio worklet. Для белого шума используются новые случайные отсчёты; для розового и коричневого к этим отсчётам применяются разные фильтры. Полученный сигнал приблизительно соответствует названным цветам и предназначен для прослушивания и сравнения. Он не откалиброван по лабораторным допускам спектра. Микрофон и звуковые записи не используются, поэтому при переключении цветов не воспроизводятся дорожки из приложения SleepMix.

Как они звучат через обычный динамик

Белый шум часто производит самое сильное первое впечатление, потому что его высокие частоты хорошо слышны через небольшой динамик телефона. Розовый может звучать мягче, а коричневый — казаться очень тихим, если динамик не воспроизводит басы. Более крупный динамик может изменить ваше первое впечатление от коричневого шума, сделав его низкие частоты слышимыми. При сравнении цветов не меняйте громкость на самом устройстве, а после выбора установите комфортный уровень. Одинаковое положение ползунка не означает одинаковую воспринимаемую громкость.

Расположение динамика в комнате тоже меняет звук. Поставьте его на устойчивую поверхность подальше от подушки, затем послушайте с того места, где вы обычно отдыхаете. Стена, угол или прикроватная тумба могут усиливать или приглушать отдельные части спектра. Если какой-то цвет звучит резко, сначала уменьшите громкость. Если он по-прежнему мешает, другой цвет или тишина могут подойти лучше, чем повышение громкости.

Подберите шум к мешающим звукам

Постоянный звуковой фон может уменьшить контраст между тихой комнатой и коротким посторонним звуком. Подходящий цвет зависит от того, что именно вам мешает. Белый шум может лучше маскировать некоторые резкие звуки, но его шипение само по себе способно отвлекать. Розовый — промежуточный вариант для тех, кто хочет постоянный фон с менее выраженными высокими частотами. Коричневый может быть комфортным на фоне низкого гула, но из-за слабых высоких частот писк, щелчок или голос могут оставаться слышимыми. Генератор не может убрать внезапный гудок или заставить соседа перестать шуметь.

Попробуйте наименее навязчивый звук, который делает звуковую обстановку в комнате более предсказуемой. Можно изменить и саму обстановку: закрыть щель под дверью, переставить дребезжащий вентилятор или отодвинуть кровать от общей с соседями стены. Это может позволить слушать шум значительно тише. Если в спальне уже тихо, маскировать почти нечего, и дополнительный шум может быть лишним.

Что исследования сна могут и не могут нам сказать

Часто спрашивают, какой цвет шума лучше для сна, но имеющиеся исследования не позволяют составить универсальный рейтинг. Систематический обзор исследований шума как средства для сна выявил противоречивые данные. Его авторы призвали проводить более точные измерения, прежде чем рекомендовать непрерывный шум всем. Другой обзор исследований слуховой стимуляции показал различия в методах и результатах применения белого и розового шума. Исследования импульсов розового шума, подаваемых в точно заданные моменты, также отличаются от обычного розового шума, непрерывно звучащего в комнате.

Полезная личная проверка проще, чем доказательство медицинского эффекта. Старайтесь ложиться в одно и то же время и сохранять одинаковые условия в комнате, затем сравните несколько ночей с тихим звуковым фоном и несколько без него. Отмечайте, легче ли вам заснуть, будит ли вас звук и хочется ли утром тишины. Если для заметного эффекта требуется всё большая громкость, пересмотрите условия прослушивания, а не считайте повышение громкости решением.

Проверка на слух, которую можно провести сегодня вечером

Сначала установите низкую громкость на устройстве и динамике. Нажмите кнопку воспроизведения, послушайте белый шум примерно минуту, затем переключитесь на розовый и коричневый, не меняя громкость устройства. Не выбирайте цвет только по названию. Проверьте, можете ли вы не обращать внимания на звук, читая несколько строк или неподвижно лёжа. Если коричневый шум на телефоне почти не слышен, попробуйте другой динамик, снова начав с низкой громкости, прежде чем решать, что он вам не нравится.

Затем оцените тот звук, который вы действительно хотите замаскировать. Дождитесь обычного мешающего звука, если он возникает сам; не создавайте громкий шум для проверки. Обычно лучше всего подходит самый тихий фон, который смягчает этот звук, не привлекая вашего внимания. Установите таймер сна, если звук нужен только во время засыпания. Добавьте плавное затихание, если резкая остановка заметна. Браузер может приостановить звук после блокировки устройства, поэтому проверьте это, прежде чем рассчитывать на воспроизведение всю ночь.

Громкость важнее цвета

Белый, розовый и коричневый шум могут звучать слишком громко. Процент громкости в инструменте задаёт цифровой коэффициент усиления. Он не показывает уровень звукового давления у ваших ушей, поскольку не знает, какой у вас динамик, какова системная громкость, где вы находитесь и как устроена комната. В рекомендациях Национального института глухоты и других нарушений коммуникации США по защите слуха объясняется, почему при воздействии шума важны и интенсивность, и продолжительность. Выбирайте минимальный комфортный уровень и делайте перерывы при длительном прослушивании.

Для младенца нужны более осторожные настройки. Американская академия педиатрии советует ставить устройство для сна как можно дальше, выбирать минимальную громкость и ограничивать время его работы. Ни один цвет шума не делает громкий динамик автоматически безопасным для ребёнка. Не кладите телефон или шумовое устройство в детскую кроватку.

Когда достаточно браузера, а когда стоит выбрать приложение

На этой странице можно быстро послушать три основных цвета шума. Учётная запись не нужна, звук создаётся на вашем устройстве. Устанавливаемая браузерная версия может сохранить генератор в кэше для повторного посещения без интернета, если поддерживаются сервис-воркеры. Правила воспроизведения звука в фоне различаются на разных устройствах, поэтому при первой проверке оставьте вкладку открытой и посмотрите, как ваш телефон ведёт себя после блокировки.

SleepMix для iPhone предлагает более обширную библиотеку звуков, сохранённые смеси, отдельную громкость для каждого звука, таймер сна и дополнительные настройки перед сном. В приложении есть как записи, так и звуки разных цветов шума; этот сайт не использует его аудиофайлы. Если вам достаточно простого постоянного сигнала, оставайтесь здесь. Если вы хотите возвращаться к смеси нескольких звуков или управлять привычными действиями перед сном с телефона, приложение предлагает больше возможностей.

Частые вопросы

Какой цвет больше всего похож на вентилятор?

Это зависит от вентилятора. Ровный гул может быть ближе к розовому или коричневому шуму, а небольшой вентилятор с сильным шипением воздушного потока — к белому. Используйте кнопки, чтобы сравнить их со звуком настоящего вентилятора в вашей комнате.

Коричневый шум тише белого?

Нет. Коричневый цвет означает, что в сигнале преобладают низкие частоты. Фактическая громкость зависит от динамика и его настроек, поэтому мощный басовый динамик может воспроизводить коричневый шум очень громко.

Можно ли смешивать здесь цвета?

Да. Включите несколько каналов в браузерном инструменте и задайте каждому свою громкость или оставьте звучать только один цвет для наглядного сравнения. SleepMix на iPhone также предлагает звуковые записи и сохранённые смеси.

Улучшает ли розовый шум глубокий сон?

Не следует путать непрерывный розовый шум со стимуляцией, которую в исследованиях подают в точно заданные моменты. Имеющиеся обзоры не подтверждают, что обычный розовый шум, звучащий всю ночь, улучшает глубокий сон у всех.

Источники

SleepMix для вашего устройства

  • iPhone
  • MacСкоро
  • Android · Google PlayСкоро
  • AmazonСкоро
  • WindowsСкоро
  • Linux · Snap StoreСкоро
  • EdgeСкоро
  • FirefoxСкоро
  • ChromeСкоро