学习时播放白噪音：值得尝试吗？

找出真正的干扰

桌子对面的谈话声，与打印机偶尔启动的声音并不一样。白噪音可能降低某些声音与背景之间的反差，但在舒适的音量下，无法让清晰的说话声消失。如果人声是问题所在，先离远一些，或换到有门的房间，再考虑播放声音。

同一种声音可能听起来很舒服，却让阅读理解变差。设定一小项学习任务，例如学习一页内容并回答问题，让测试反映实际任务的完成情况，而不是你的主观感受。

做一次简短对比

先在低音量噪音下学习十或十五分钟，再在安静环境中学习相近的内容。记录你有多少次重读一行、查看手机或犯下本可避免的错误。改天颠倒顺序，避免疲劳总是影响同一种条件下的表现。

如果觉得白噪音的嘶嘶声刺耳，可以试试粉红噪音。棕噪音的低频可能太重，在手机上几乎听不见。对比时保持设备音量不变，也不要把一次尝试当作定论。

让工具服务于学习任务

在图书馆或共用书桌旁，检查扬声器是否打扰他人。如果使用耳机，不要为了盖过房间里的噪音而调高音量。根据学习时段设置定时器，让声音在任务结束时停止。

这篇注意力研究综述考察的是特定人群和实验室任务，并不代表一种人人适用的学习诀窍。如果安静能让你理解得更好，就选择安静，即使某个噪音视频在网上很受欢迎。

何时停止尝试

完成几轮条件相近的学习后，看看出错情况和记忆效果。如果有噪音时效率并没有更高，就没有理由仅仅因为这种做法流行而继续。换一张书桌、管理通知或安排休息，可能带来更大的变化。如果声音只对某一类作业有帮助，就只在做这类任务时使用，其他学习则保持安静。

再做一项实际检查

在两种条件的学习之间休息一下，让结果更客观。即使声音毫无影响，疲劳也可能让第二轮的表现看起来更差。改天调换两种条件的先后顺序，并比较相近的材料。这一小步可以避免仅凭学习顺序就轻易下结论。