هل يمكن أن تساعد الضوضاء البنية وقت النوم؟

كيفية التجربة

جرّب الضوضاء البنية لبضع دقائق بمستوى صوت منخفض. إذا كان مكبر صوت الهاتف الصغير لا يُخرج معظم تردداتها المنخفضة، فقد تبدو ضعيفة أو خافتة جدًا؛ لا تعوّض ذلك برفع الصوت بتهور. قد يكون مكبر صوت آخر أو الضوضاء الوردية أنسب.

1. شغّل الضوضاء البنية بمستوى 2% عبر مكبر صوت الهاتف، ثم استمع إليها مجددًا عبر مكبر صوت أكبر إذا كان لديك واحد.
2. إذا اختفى الهدير على الهاتف، فانتقل إلى الضوضاء الوردية قبل رفع مستوى الصوت.
3. اترك مؤقت 15 دقيقة قيد التشغيل في المحاولة الأولى حتى تنتهي التجربة تلقائيًا.

ما ينبغي مراعاته

قد تكون الضوضاء البنية أقل فعالية من الضوضاء البيضاء في حجب الأصوات المفاجئة الحادة، مثل صفير إلكتروني قصير. اختر الصوت بما يناسب الإزعاج الذي تسمعه فعلًا، ثم استخدم مؤقتًا إذا لم تكن بحاجة إلى التشغيل المستمر.

أسئلة شائعة

المصادر

• مراجعة أبحاث الضوضاء للنوم