應該為寶寶使用白噪音嗎？

謹慎開始

美國兒科學會認為，嬰兒助眠音效機可能有助於部分寶寶安定下來，但也指出，部分受測裝置播放的音量可能過大。該學會的具體建議是將機器放在離嬰兒盡可能遠的位置、使用盡可能低的音量，並限制使用時間。瀏覽器中的聲音產生器並未針對嬰兒房進行專門校準，也應遵守這些建議。

寶寶無法告訴你聲音讓他不舒服。因此，不能只憑成人覺得某種背景聲「很舒服」，就決定嬰兒房的音量。如果家中很安靜，可能不需要播放聲音。若持續有睡眠、聽力或發展方面的疑慮，請諮詢兒科醫師，不要嘗試調高播放音量。

先考慮裝置的擺放位置

將手機、喇叭和充電線放在嬰兒床外，且寶寶碰不到的地方。將聲音來源放在房間另一側的穩固平面上，再從睡覺的位置聆聽。把裝置移遠，往往是最有幫助的一項調整。

不要為了讓聲音聽起來小一點，就將手機放在寢具下方或柔軟布料後面。請安全使用設備，並保持通風處暢通。若其他照顧者移動了裝置，請向對方說明原本應放的位置，以及距離改變後需要重新檢查音量。

用耳朵判斷音量，不要只看百分比

播放前，先將喇叭和瀏覽器工具的音量都調低，再僅提高到足以淡化確實造成影響的間歇性聲音。不要試圖蓋過人聲、警報聲或哭聲。本網站無法測量嬰兒房的聲壓級：作業系統、喇叭，以及喇叭與嬰兒床之間的距離，都是音量滑桿無法掌握的因素。寶寶預設模式會將主音量維持在 8% 或以下，一般建議的 15% 起始音量也會緩緩淡入，但兩者都不是經認證的安全音量。

同一支手機移近嬰兒床或連接藍牙喇叭後，聽起來可能更大聲，因此更換輸出裝置時，不要沿用原本的設定。手機音量測量 App 的校準也有限制，尤其是在低音量時。如果低音量沒有幫助，請先降低其他干擾聲源的音量；若有特定安全疑慮，請諮詢合格專業人員。

盡可能選擇較短的使用時間

定時器可讓聲音在孩子安定下來後停止。試著設定較短且固定的時長，並觀察聲音結束後寶寶是否仍感到舒適。如果停止得太突然，適度淡出可讓過渡更柔和。沒有明確理由時，無須預設整晚播放。

若每晚都使用音效機，美國兒科學會關於限制使用時間的建議尤其需要留意。除了聲音，睡前習慣也可包含安靜且可預期的提示，例如調暗燈光、保持房間平靜，以及遵循固定的步驟。聲音只是這套習慣中可選的一部分，並非必要。

聽聽房間裡真正的問題

如果干擾來自吵雜的家電，在可行情況下，請降低其音量或移動位置。如果是關門聲太大，輕輕關門或調整作息，可能比多放一個喇叭更有幫助。低音量的遮蔽聲可減少偶發小聲響的突兀感，但無法讓不適合睡眠的環境變得合適。

家人對背景聲可能有不同看法。請向每位照顧寶寶的人說明低音量、遠距離擺放的安排，以免在寶寶晚上哭鬧時，無意間將裝置移近或調高音量。

了解本指南的用途

本指南整理了兒科對一般家用音效機的噪音注意事項，無法評估孩子的聽力、病史或睡眠困難。若需要個別建議，請諮詢孩子的醫療人員。如果出現生病或呼吸困難的跡象，請勿以播放遮蔽音效作為應對方式。

SleepMix 應用程式提供預先錄製的聲音及 iPhone 控制功能，本網站則產生 6 種簡單的聲音。無論使用哪種形式，都應遵守美國兒科學會關於距離、低音量及限制使用時間的建議。請選擇讓照顧者容易遵守這些限制的配置。如果從這個瀏覽器工具改用錄音或專用機器，請重新設定。聲音輸出、控制方式及預設音量都會不同。請教導每位協助哄睡的人如何擺放喇叭，以及如何停止播放，以免熟悉的睡前習慣逐漸變得越來越大聲。

睡前簡單檢查

這些小步驟比噪音的顏色名稱更重要。

1. 站在嬰兒床旁，聽聽房間裡的聲音。
2. 想想是否有需要淡化的聲音。如果沒有，就不要開啟音效機。
3. 如果有，將喇叭放遠，並從低音量開始。
4. 讓它播放一小段時間，再感受房間裡的聲音是否舒適。
5. 將裝置及電線放在寶寶碰不到的地方。
6. 向每位照顧者示範相同的設定。