应该给宝宝使用白噪音吗？

谨慎开始

美国儿科学会认可婴儿助眠声机可能有助于一些宝宝安静下来，但指出，某些受测设备的播放音量可能过大。其实际建议是将设备放在尽可能远离婴儿的位置，使用尽可能低的音量，并限制使用时长。浏览器中的声音生成器并未针对婴儿房进行专门校准，也不应被视为例外。

宝宝无法告诉你某种声音让自己不舒服。因此，不能仅凭成人对“舒适”背景声的喜好来设定婴儿房的音量。如果家中很安静，可能无需播放声音。如果持续存在睡眠、听力或发育方面的疑虑，请咨询儿科医生，不要尝试调高播放音量。

先考虑设备摆放位置

将手机、扬声器和充电线放在婴儿床外、宝宝够不到的地方。将声源放在房间另一端的稳固表面上，然后在宝宝睡觉的位置试听。把设备移远，往往是最有用的一项调整。

不要为了让声音听起来更小，而把手机放在寝具下面或柔软织物后面。安全使用设备，并保持通风口畅通。如果其他照护者移动了设备，请向其说明预定摆放位置，并解释距离改变后需要重新检查音量。

凭实际听感设定音量，不要只看百分比

播放前，先把扬声器和浏览器工具的音量都调低，然后仅在必要时稍稍调高，以减轻确实造成干扰的间歇性声音。不要试图盖过人声、警报声或哭声。本网站无法测量婴儿房内的声压级：操作系统、扬声器以及设备与婴儿床之间的距离，都不在音量滑块的感知范围内。其婴儿预设会将主音量保持在8%或以下，通用起始音量15%则会以轻柔渐入的方式播放，但这两种设置都不是经过认证的安全音量。

同一部手机移近婴儿床或连接蓝牙扬声器后，听起来可能会更响，因此更换输出设备时，不要沿用原来的设置。手机测声应用也存在校准方面的局限，尤其是在较低音量下。如果低音量没有帮助，请先降低造成干扰的声源音量；如有具体的安全疑虑，请咨询具备相应资质的专业人士。

尽可能选择较短的播放时长

定时功能可以让声音在孩子安静下来后停止。试着使用较短且固定的时长，并观察声音结束后宝宝是否仍然舒适。如果停止得太突然，适度的淡出可以让过渡更柔和。没有明确理由时，无需默认整夜播放。

如果每晚都使用助眠声机，美国儿科学会关于限制使用时长的建议就尤其值得遵循。睡前习惯还可以包括声音之外的安静、可预期的提示：调暗灯光、保持房间平静，以及按固定顺序进行睡前活动。声音只是其中一个可选环节，并非必需。

听听房间里真正的问题是什么

如果干扰来自声音很大的家用电器，在可行时降低其噪声或将其移走。如果关门声很响，轻轻关门或调整作息，可能比再添一台扬声器更有帮助。低音量的掩蔽声可以让偶尔出现的细小声音不那么突然，但无法让原本不适合睡眠的环境变得适合。

家人对背景声可能有不同看法。请向每位照顾宝宝的人说明低音量、远距离摆放的安排，避免在宝宝烦躁的晚上，无意间将设备移近或调高音量。

了解本指南的用途

本指南概述了在普通家庭中使用助眠声机时，儿科方面对噪声的注意事项。它无法评估孩子的听力、病史或睡眠困难。如需针对孩子具体情况的指导，请咨询其临床医生。如果出现生病或呼吸困难的迹象，不要用掩蔽声音来应对。

SleepMix 应用提供录制的声音和 iPhone 控制功能，而本网站生成六种简单的声音。无论采用哪种形式，美国儿科学会关于距离、低音量和限制使用时长的建议都同样适用。请选择便于照护者遵守这些限制的设备与设置。如果从本浏览器工具改用录音或专用设备，请重新设置。声音输出、控制方式和默认音量都会有所不同。请教会每位帮忙照顾宝宝入睡的人，扬声器该放在哪里，以及如何停止播放，避免熟悉的睡前习惯逐渐变成更大声的播放。

睡前简单检查

这些小步骤比噪音的颜色名称更重要。

1. 站在婴儿床旁，听听房间里的声音。
2. 想一想是否有需要减轻干扰的声音。如果没有，就不要开启设备。
3. 如果有，将扬声器放远，并从低音量开始。
4. 让声音播放一小段时间，然后再感受一下房间里的声音。
5. 将设备及其电线放在宝宝够不到的地方。
6. 向每位照护者展示同样的设置。