白噪音能遮蔽鼾聲嗎？

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在你的裝置上使用 SleepMix

先從能在枕邊稍微淡化鼾聲的最低音量開始。如果尖銳的嘶嘶聲讓你不舒服，可以試試粉紅噪音，或使用適合睡眠時佩戴的耳塞。如果干擾主要發生在剛入睡時，使用計時器可能有幫助。

鼾聲很大或持續打鼾、呼吸暫停或白天嗜睡，都應就醫。不應使用噪音產生器掩蓋可能與呼吸障礙有關的徵兆。

伴侶可能希望減少被吵醒的次數，而打鼾者可能需要協助處理打鼾的原因。輕柔的遮蔽聲只能改變聽者聽到的聲音，無法防止呼吸道阻塞，也無法評估睡眠呼吸中止症。選擇聲音時，請清楚區分這兩件事。

英國國民保健署的打鼾頁面列出應尋求評估的情況，包括睡眠時呼吸反覆停止又恢復。不應調高噪音產生器的音量來掩蓋這些徵兆。

如果鼾聲輕微且斷斷續續，可先將喇叭穩固放置在遠離枕頭的位置，播放低音量的背景聲。比較粉紅噪音與白噪音：粉紅噪音聽起來可能較不刺耳，白噪音則能遮蔽變動鼾聲中的部分較高頻聲音。如果干擾主要發生在剛入睡時，可以設定較短的播放時間。

如果必須把音量調高到會打擾另一個人睡覺，請停止使用。分房睡一晚、使用舒適的耳塞，或討論接受打鼾評估，可能更有幫助。

聽者無法只憑聲音判斷對方是否有呼吸障礙。留意持續的白天嗜睡、喘氣或呼吸暫停，並鼓勵對方諮詢醫師。打鼾的處理方式取決於原因。

本頁不建議打鼾者自行用噪音治療打鼾。目的是為想睡覺的人提供低音量的選擇，同時持續關注健康問題。

伴侶可能不知道自己的鼾聲多常打斷別人的睡眠。請平靜描述觀察到的情況，包括任何呼吸暫停或喘氣，並商量何時尋求醫療建議。在溝通的同時，噪音產生器可以協助減輕輕微的聲音干擾，但絕不應因此讓家人忽視潛在的呼吸問題。請將音量維持在雙方都舒適的程度。

如果對方改變姿勢後鼾聲就停止，這項觀察可能有助於就醫時的討論。請避免自行診斷原因。聽者仍可選擇輕柔的背景噪音來增加舒適感，但錄音或產生的聲音訊號都無法判斷睡眠時的呼吸是否健康。

不可以。大聲播放可能造成新的睡眠干擾，卻沒有處理打鼾問題。

如果伴侶覺得房間裡額外的聲音會造成干擾，耳塞可能適合；請選擇舒適的產品，並遵照使用說明。

英國國民保健署建議，若打鼾嚴重影響生活，或伴隨白天嗜睡、呼吸暫停或喘氣，應諮詢家庭醫師。