هل يمكن للضوضاء البيضاء حجب الشخير؟

افصل بين المشكلتين

قد يرغب الشريك في تقليل مرات الاستيقاظ، بينما قد يحتاج الشخص الذي يشخر إلى مساعدة لمعالجة السبب. حجب الصوت برفق يتعامل فقط مع ما يسمعه المستمع. ولا يمكنه منع انسداد مجرى الهواء أو تقييم انقطاع النفس أثناء النوم. ضع هذا الفرق في اعتبارك عند اختيار الصوت.

تذكر صفحة الشخير لدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية أسبابًا لطلب التقييم الطبي، منها توقف التنفس وعودته أثناء النوم. ويجب عدم رفع صوت مولّد الضوضاء لإخفاء هذه العلامات.

جرّب خلفية صوتية مريحة

إذا كان الشخير خفيفًا ومتقطعًا، فابدأ بخلفية صوتية هادئة من مكبر صوت ثابت بعيدًا عن الوسادة. قارن بين الضوضاء الوردية والبيضاء. قد تبدو الوردية أقل حدة، بينما قد تحجب البيضاء بعض النغمات الأعلى في صوت الشخير المتغير. استخدم مؤقتًا قصيرًا إذا كان الإزعاج يحدث أساسًا عند بداية النوم.

إذا احتجت إلى رفع الصوت لدرجة تزعج الشخص الآخر النائم، فتوقف. قد يكون النوم في غرفة منفصلة لليلة، أو استخدام سدادات أذن مريحة، أو التحدث بشأن إجراء تقييم طبي للشخير أكثر فائدة.

اترك مجالًا للرعاية

لا يستطيع المستمع معرفة ما إذا كان لدى شخص ما اضطراب في التنفس من الصوت وحده. انتبه إلى النعاس المستمر أثناء النهار أو الشهقات أو توقف التنفس، وشجّع على طلب المشورة الطبية المناسبة. تعتمد رعاية الشخير على سببه.

لا توصي هذه الصفحة بمحاولة علاج الشخير ذاتيًا باستخدام الضوضاء. هدفها تقديم خيار منخفض الصوت لمن يحاول النوم، مع إبقاء الجانب الصحي موضع اهتمام.

قد يقلل الحوار من الاعتماد على الصوت

قد لا يدرك الشريك مدى تكرار إيقاظ شخيره للشخص الآخر. صف النمط بهدوء، بما في ذلك أي توقف في التنفس أو شهقات تلاحظها، واتفقا على موعد طلب المشورة. قد يساعد مولّد الضوضاء في تخفيف إزعاج صوتي بسيط أثناء إجراء هذا الحوار، لكنه يجب ألا يدفع أفراد المنزل إلى تجاهل مشكلة محتملة في التنفس. أبقِ مستوى الصوت مريحًا لكليكما.

تحقق عملي إضافي

إذا توقف الشخير عندما يغيّر الشخص وضعية نومه، فقد تكون هذه الملاحظة مفيدة عند التحدث مع الطبيب. تجنّب تشخيص السبب بنفسك. قد يختار المستمع مع ذلك خلفية من الضوضاء الهادئة للشعور بالراحة، لكن التسجيل أو الإشارة الصوتية المولّدة لا يستطيعان تحديد ما إذا كان التنفس سليمًا أثناء النوم.