Beyaz gürültü horlamayı maskeleyebilir mi?

İki sorunu ayrı ele alın

Bir kişi gece daha az uyanmak isterken, horlayan kişinin horlamanın nedeni için yardım alması gerekebilir. Hafif sesle maskeleme yalnızca dinleyenin duyduğu sesi etkiler. Hava yolu tıkanmasını önleyemez veya uyku apnesini değerlendiremez. Ses seçerken bu ayrımı aklınızda tutun.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmetinin horlama sayfası, uykuda solunumun durup yeniden başlaması da dâhil olmak üzere tıbbi değerlendirme gerektiren durumları sıralar. Bu belirtileri gizlemek için ses üretecinin sesi yükseltilmemelidir.

Rahat bir arka plan sesi deneyin

Horlama hafifse ve aralıklı oluyorsa yastıktan uzakta, sağlam bir yere yerleştirilmiş hoparlörden düşük düzeyde bir arka plan sesiyle başlayın. Pembe ve beyaz gürültüyü karşılaştırın. Pembe gürültü kulağa daha az keskin gelebilir; beyaz gürültü ise değişken horlamadaki bazı tiz sesleri örtebilir. Rahatsızlık çoğunlukla uykuya dalarken yaşanıyorsa kısa süreli bir zamanlayıcı kullanın.

Sesi diğer uyuyan kişiyi rahatsız edecek kadar yükseltmeniz gerekiyorsa durun. Bir gece ayrı odada uyumak, rahat kulak tıkaçları kullanmak veya horlamanın değerlendirilmesi hakkında konuşmak daha yararlı olabilir.

Tıbbi yardıma yer açın

Bir kişide solunum bozukluğu olup olmadığı yalnızca sesinden anlaşılamaz. Sürekli gündüz uykululuğuna, nefes nefese kalmaya veya solunum duraklamalarına dikkat edin ve uygun tıbbi görüş alınmasını teşvik edin. Horlamaya yönelik bakım, nedenine bağlıdır.

Bu sayfa, horlayan kişiyi gürültüyle kendi kendinize tedavi etmenizi önermez. Amaç, sağlıkla ilgili soruları göz ardı etmeden uyumaya çalışan kişiye düşük sesli bir seçenek sunmaktır.

Konuşmak, sesten beklenen yardımı azaltabilir

Bir kişi, horlamasının yanındakinin uykusunu ne sıklıkla böldüğünü fark etmeyebilir. Fark ettiğiniz solunum duraklamaları veya nefes nefese kalma durumları da dâhil olmak üzere gözlemlerinizi sakince anlatın ve ne zaman tıbbi görüş alınacağı konusunda anlaşın. Bu konuşma sürerken bir gürültü üreteci, hafif bir ses rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir; ancak evdekilerin olası bir solunum sorununu göz ardı etmesine asla yol açmamalıdır. Ses düzeyini iki kişinin de rahat edeceği seviyede tutun.

Bir pratik kontrol daha

Kişi pozisyon değiştirdiğinde horlama duruyorsa bu gözlem doktorla görüşürken yararlı olabilir. Nedeni hakkında kendi kendinize tanı koymaktan kaçının. Dinleyen kişi rahatlamak için yine de hafif bir arka plan gürültüsü seçebilir; ancak bir ses kaydı veya üretilmiş ses, uyku sırasında solunumun sağlıklı olup olmadığını gösteremez.