公寓臥室中的白噪音

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在你的裝置上使用 SleepMix

先找出噪音傳入臥室的主要途徑。封住門縫，若可行，將床移離吵雜的共用牆壁，再以輕柔音量試播粉紅噪音或白噪音。比較幾晚的情況後，再決定是否納入日常作息。

如果噪音嚴重，請記錄來源，並依大樓或當地的處理程序反映。將床邊喇叭調高到聽不見干擾聲，可能會造成另一個聆聽問題。

走廊的人聲可能從門底傳入，街道聲可能穿過窗戶，撞擊聲則可能來自天花板。不同的傳入途徑需要不同的處理方式。播放噪音前，先花幾分鐘辨認惱人的聲音在哪裡最清楚。

加裝門縫密封條、移動床位，或改用較安靜的內側房間，都可能減少你聽到的噪音。噪音產生器無法把公寓變成隔音空間，因此請先從容易做到的實際調整著手。

白噪音帶有寬廣頻段的嘶嘶聲，可緩和細微的聲音變化。粉紅噪音可能更容易在數小時內被忽略；棕色噪音則可與低沉的隆隆聲搭配，但人聲可能仍然清晰。將喇叭放在遠離頭部的位置，並在枕頭處試聽。

如果某個聲音仍很明顯，別直接調高噪音產生器的音量。對你而言舒適的音量，也不應穿過共用牆壁打擾隔壁住戶。

有些公寓噪音有固定規律：鄰居返家、電梯在晚間運轉，或車流聲在深夜減弱。配合這些規律設定計時器，可避免不必要的播放。如果聲音突然停止會讓你醒來，可以試用淡出功能。

如果噪音出現的時間難以預測，長時間播放低音量的背景聲可能會讓人覺得有幫助，但助眠研究並未保證這能改善每個人的睡眠。

記下持續干擾的日期、時間、持續多久及聲音類型，不要推測對方的意圖。若噪音來源需要處理，請遵循大樓規定及當地程序。噪音產生器本身不能作為違法的證據。

這份記錄也能顯示問題是否只在短暫時段發生。若是如此，在尋求長期處理辦法期間，較短時間的播放可能就已足夠。

如果某晚臥室很安靜，就不必出於習慣播放噪音。彈性的作息讓你能在安靜時享受寧靜，只在有需要時使用聲音掩蔽。

SleepMix 可在 iPhone 上儲存常用混音，而本網站提供六種免費產生的聲音，方便快速試聽。無論使用哪一種，都應以舒適且顧及鄰居的公寓環境為優先。

不能。它能改變你在房間內聽到的聲音，但無法阻止聲音穿過牆壁。

僅靠背景聲可能不足以緩解不適；請記錄發生規律，並依大樓程序處理。

如果干擾通常會在可預測的時間結束，請先試用計時器；若需長時間播放，也請維持輕柔音量。