公寓卧室中的白噪声

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在你的设备上使用 SleepMix

先找出噪声传入卧室的主要路径。封住门缝，条件允许时将床移离嘈杂的共用墙，然后以轻柔的音量试播粉红噪声或白噪声。比较几个晚上的情况，再决定是否将其纳入日常习惯。

如果噪声严重，请记录声源，并按照楼宇管理或当地的程序处理。不断调高床边音箱的音量，直到听不见干扰声，可能会造成另一种听音问题。

走廊里的说话声可能从门底传入，街道声音可能从窗户传入，撞击声则可能从天花板传来。不同路径需要不同的应对方式。播放噪声前，先花几分钟辨别哪里听到的干扰声最清楚。

加装门缝密封条、移动床的位置，或换到更安静的内侧房间，都可能减少你听到的噪声。噪声发生器无法将公寓变成隔音空间，因此应先着手进行容易实施的实际调整。

白噪声的嘶嘶声覆盖较宽频段，可以缓和轻微的声音变化。长时间播放时，粉红噪声可能更容易被忽略；棕噪声可以与低沉的隆隆声相配，但说话声仍可能清晰可闻。将音箱放在远离头部的位置，并在枕头处试听。

如果某种声音仍然明显，不要习惯性地调高噪声发生器的音量。让你感到舒适的音量，也不应通过共用墙打扰隔壁住户。

有些公寓噪声有一定规律：邻居回家、电梯在晚间运行，或车流声在深夜减弱。根据这些规律设置定时器，可以避免不必要的播放。如果声音突然停止会让你醒来，可以试试淡出。

如果噪声出现的时间难以预测，较长时间播放低音量背景声可能让人觉得有用，但助眠研究并不保证它能改善每个人的睡眠。

记录持续干扰的日期、时间、时长和类型，不要猜测对方的意图。如果需要处理声源，请遵守楼宇规定和当地程序。噪声发生器本身并不能作为违法行为的证据。

这些记录也能显示问题是否只发生在一小段时间内。如果是这样，在寻求长期解决办法期间，较短时间的播放可能就已足够。

如果某晚卧室很安静，就不必出于习惯播放噪声。灵活安排日常习惯，让你在条件允许时享受安静，只在确有需要时使用掩蔽声。

SleepMix 可在 iPhone 上保存常用混音，而本网站提供六种免费生成的声音，供你快速试听。无论使用哪一种，都应以舒适、顾及邻居的公寓环境为先。

不能。它可以改变你在房间里听到的声音，但无法阻止声音穿过墙壁。

用于增加舒适感的背景声可能不够；请记录噪声出现的规律，并按楼宇管理程序处理。

如果干扰结束的时间可以预测，先试用定时器；若需较长时间播放，也要保持轻柔的音量。