海浪聲還是白噪音？

選擇自然情境或穩定的背景聲

海洋錄音有自然的週期：海浪湧起、拍落，再退去。如果你喜歡身歷其境的感覺，這樣的起伏可能很舒服。但這也表示遮蔽其他聲音的音量會隨時變化。白噪音較為穩定，面對細微、間歇性的聲響時，表現可能更容易預期。

這兩種選擇都未經科學證實適合所有人的睡眠。合適的測試方式，是看看低音量是否能讓你的房間感覺更舒適，同時不吸引你的注意。

檢查錄音本身

視來源而定，海浪錄音可能包含鳥鳴、風聲、人聲或猛烈的拍浪聲。別只聽開頭。較短的循環片段可能會讓你察覺重複，而製作良好的長循環片段則可能逐漸融入背景。SleepMix 會在 app 中標示需要署名的海洋音訊來源；本網站不提供該音訊檔案。

當你想要持續的聲音訊號，又不想載入自然錄音時，瀏覽器中的聲音產生工具很實用。小型喇叭播放棕噪音時，聲音可能特別微弱，而白噪音仍清楚可聞。

以相近音量比較

比較時，請使用相同的播放裝置，並將兩者都調至聽起來輕柔的音量。大聲的海浪錄音可能只是因為音量高峰蓋過外界聲音，而顯得更有效。這不代表它更適合長時間播放。

瀏覽器顯示的數位百分比無法測量床邊的實際音量。請將喇叭移離枕頭；如果聲音本身成了注意力焦點，就把音量調低。

依房間的情況決定播放時間

如果外界噪音只在睡前短暫出現，可以設定較短的計時。如果海浪聲是放鬆儀式的一部分，就在儀式結束後停止播放，不必習慣性地讓聲音一直持續。淡出可以讓回歸安靜的過程更柔和。

若要在 iPhone 上使用已儲存的海洋混音，請使用 app 的專用控制；若要快速、免費地比較各種穩定的色噪音，請使用網頁產生器。

留意海浪聲的音量高峰

海浪拍落的聲音可能比之後的安靜間隔明顯許多。如果你選擇海洋錄音，請在聽到音量高峰時設定音量，不要只根據平靜的片段調整。低沉舒適的湧浪聲，不應在你入睡後突然變成響亮的拍浪聲，讓你吃驚。