海浪声还是白噪音？

选择声景或平稳的背景声

海浪录音有自然的周期：浪头涌起、拍落，再退去。如果你喜欢身临其境的感觉，这种起伏可能令人愉悦。这也意味着遮盖其他声音的程度会随时变化。白噪音更平稳，在应对轻微、间歇性的声音时，效果可能更容易预料。

两者都不是经科学证实、适合所有人的助眠选择。合适的检验方式是：低音量播放是否能让你所在的房间更舒适，同时不会吸引你的注意。

检查录音本身

根据录音来源的不同，海浪录音可能包含鸟鸣、风声、人声或猛烈的拍岸声。不要只听开头。较短的循环可能很快就能听出重复，而制作细致的长循环可能更容易融入背景。SleepMix 会在应用内标注其所用、须注明出处的海浪音源；本网站不分发该音频文件。

如果你想要持续的声音，又不想加载自然录音，可以使用浏览器中的声音生成工具。小型扬声器播放棕噪音时，声音可能尤其微弱，而白噪音仍然清晰可闻。

保持音量相近

比较时，使用同一输出设备，并将两者都调到听起来轻柔的音量。大音量的海浪录音可能显得更有效，只是因为其峰值压过了外部声音。这并不意味着它更适合长时间播放。

浏览器显示的音量百分比无法衡量床边实际的声级。将扬声器放在远离枕头的位置；如果声音本身开始占据你的注意力，就调低音量。

根据房间里的情况决定播放时长

如果外部噪音只在睡前短暂出现，就设置较短的定时。如果海浪声是放松习惯的一部分，就在放松结束后停止播放，不要默认一直开着。淡出可以让声音回归安静的过程更柔和。

在 iPhone 上播放已保存的海浪混音时，使用应用内的专用控制；如果想快速、免费地比较平稳的各色噪音，可以使用网页生成器。

留意海浪声的音量峰值

海浪拍落的声音可能比随后的安静间隔明显得多。如果选择海浪录音，应在听到音量峰值时设定音量，不要只根据平静片段来调整。轻柔悦耳的浪涌不应在你入睡后突然变成响亮的拍岸声。