アプリを入手- ピンクノイズはホワイトノイズより高音の鋭さが控えめです。
- 通常の連続再生は、研究で使われるタイミングを調整した短い音とは異なります。
- 色の名前ではなく、小さな音量で心地よく聞けるかどうかで選びましょう。
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試し方
ホワイトノイズの「シーッ」という音が気になるときは、ピンクノイズを選んでみましょう。ブラウザのツールを小さな音量で再生し、短めのタイマーを設定して、気になる物音を覆えているか耳で確かめてください。色の名前は周波数ごとの音の強さを表すもので、睡眠を保証するものではありません。
- ホワイトの再生ボタンを押し、音量スライダーを動かさずにピンクをタップします。
- 「シーッ」という音が気になる物音よりわずかに小さく聞こえるまで、スライダーを少しずつ下げます。
- 30分のタイマーを選び、翌朝、音が止まったことを覚えているか記録します。
気をつけたいこと
スマートフォンのスピーカーでは、ピンクノイズとホワイトノイズの再生のされ方が異なる場合があります。大きなスピーカーに切り替えたら、耳で音量を確かめ直してください。画面上のスライダーが同じ位置でも、実際に出る音の大きさが同じとは限りません。
穏やかに聞こえる理由
ピンクノイズはホワイトノイズに比べて、高周波のエネルギーが相対的に少ない音です。その違いによって、同じスピーカーでも耳当たりがなめらかに感じられることがあります。ただし、「穏やか」というのは聞いた印象であり、測定した音の大きさではありません。高く鋭い「シーッ」という音が気になる人は、読書や寝つくまでの時間に好むかもしれません。鋭い電子音を覆いたい人には、別の音のバランスが合う場合もあります。
色を切り替えるときは端末の音量を固定し、スマートフォンを手に持った状態ではなく、枕の位置で聞いてください。部屋やスピーカーによって、周波数の違いが強調されたり、わかりにくくなったりします。音の出力先が変わったら、再び小さな音量から始めましょう。
研究についての表現は慎重に
一部の研究では、睡眠段階に合わせて短いピンクノイズを流しています。このブラウザで再生されるのは、タイミングを調整しない連続したピンクノイズであり、研究とは異なる方法です。睡眠補助に関するレビューでは、連続した広帯域ノイズ全般について、効果を裏付ける結果は一致していませんでした。このツールを一晩中つけておけば、より深く眠れると約束できる根拠はありません。
音の質感が心地よければ、自分に合うか試すことはできます。数晩、いつもの就寝前の習慣の中で使い、条件が近い静かな夜と比べてみましょう。特定の外の音で目が覚める回数が減るなど、自分にとって大切な実際の変化に目を向けてください。
最初の簡単な設定
スピーカーを頭から離して置き、小さな音量から始めましょう。普段、寝つくまでにかかる時間をカバーするタイマーを選びます。急に音が止まるのが気になる場合にだけ、短いフェードアウトを加えてください。家族が寝静まった後に部屋が静かになるなら、とても長いタイマーは必要ありません。
物音を完全に覆おうとして、際限なく音量を上げないでください。ドアや窓、隣の部屋などで音の発生源を抑えるほうが役立つこともよくあります。聴力に不安がある場合は、ほかの連続音と同じようにピンクノイズにも注意を払ってください。
よくある質問
スマートフォンのスピーカーでピンクノイズを再生できますか？
はい。ただし、高音が控えめであることと、スピーカーの低音の再生特性によって、聞こえ方は変わります。小さめの音量で比べてみてください。
深い睡眠にはピンクノイズが最もよいと科学的にわかっていますか？
現在の研究から、すべての人に当てはまる優劣は示されていません。タイミングを厳密に調整した刺激の結果が、就寝時の連続再生にもそのまま当てはまるわけではありません。
ピンクノイズがこもって聞こえる場合は？
より高音のはっきりしたホワイトノイズを試すか、ノイズ生成ツールをオフにしてください。穏やかな周波数バランスでも、実際に気になる物音に対処できなければ役に立ちません。
出典
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