ऐप पाएँ- पिंक नॉइज़ में व्हाइट नॉइज़ की तुलना में कम तीखी सरसराहट होती है।
- सामान्य, लगातार बजने वाला ट्रैक शोध में तय समय पर दिए जाने वाले छोटे ध्वनि संकेतों से अलग होता है।
- कम आवाज़ पर जो आरामदायक लगे, उसे चुनें; रंग के नाम के आधार पर नहीं।
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इसे कैसे आज़माएँ
जब व्हाइट नॉइज़ की सरसराहट तीखी लगे, तो पिंक नॉइज़ चुनें। ब्राउज़र टूल को कम आवाज़ पर शुरू करें और थोड़ी देर का टाइमर लगाएँ; सुनें कि क्या यह उन आवाज़ों को ढकता है जिनसे आपको परेशानी होती है। इसका नाम आवृत्तियों में ऊर्जा के बँटवारे का वर्णन है, नींद की गारंटी नहीं।
- व्हाइट पर प्ले दबाएँ, फिर आवाज़ के स्लाइडर को छुए बिना पिंक पर टैप करें।
- स्लाइडर को एक-एक चरण नीचे करें, जब तक सरसराहट परेशान करने वाली आवाज़ से बस थोड़ी धीमी न हो जाए।
- 30-मिनट का टाइमर चुनें और सुबह ध्यान दें कि क्या आपको उसका बंद होना याद है।
किन बातों पर ध्यान दें
फ़ोन के स्पीकर पर पिंक और व्हाइट नॉइज़ अलग तरह से सुनाई दे सकते हैं। यदि आप बड़े स्पीकर पर सुनने लगें, तो आवाज़ सुनकर उसका स्तर फिर जाँचें, क्योंकि डिजिटल स्लाइडर की वही स्थिति होने पर भी ध्वनि का वास्तविक स्तर समान नहीं होगा।
यह अधिक मृदु क्यों सुनाई देता है
व्हाइट नॉइज़ की तुलना में पिंक नॉइज़ की ऊँची आवृत्तियों में अपेक्षाकृत कम ऊर्जा होती है। इस अंतर से अक्सर उसी स्पीकर की ध्वनि कम तीखी लगती है, हालाँकि “मृदु” सुनने का अनुभव है, आवाज़ के स्तर का माप नहीं। तीखी सरसराहट से परेशान व्यक्ति पढ़ते समय या सोने की तैयारी करते समय इसे पसंद कर सकता है। तेज़ बीप को ढकने के लिए किसी को आवृत्तियों का अलग संतुलन पसंद आ सकता है।
नॉइज़ के रंग बदलते समय डिवाइस की आवाज़ का स्तर एक जैसा रखें और फ़ोन हाथ में पकड़कर सुनने के बजाय तकिए पर सिर रखकर सुनें। कमरा और स्पीकर आवृत्तियों के अंतर को बढ़ा या छिपा सकते हैं। यदि ध्वनि किसी दूसरे स्पीकर या उपकरण से बजने लगे, तो फिर से कम आवाज़ पर शुरू करें।
शोध की भाषा समझने में सावधानी ज़रूरी है
कुछ अध्ययनों में नींद के चरणों के अनुसार पिंक नॉइज़ के छोटे ध्वनि संकेत दिए जाते हैं। यह ब्राउज़र लगातार पिंक नॉइज़ बजाता है, जिसका समय नींद के चरणों से नहीं जुड़ा है; यह एक अलग तरीका है। नींद में सहायक उपायों की समीक्षा में लगातार बजने वाले ब्रॉडबैंड नॉइज़ के लिए कुल मिलाकर मिले-जुले प्रमाण मिले। इस टूल को पूरी रात चालू रखने से अधिक गहरी नींद आने का वादा करने का कोई आधार नहीं है।
यदि ध्वनि का स्वरूप आरामदायक लगे, तो आप अपने अनुभव के आधार पर भी इसे परख सकते हैं। कुछ रातों तक सोने की एक जैसी दिनचर्या के दौरान इसे आज़माएँ, फिर वैसी ही शांत रातों से तुलना करें। उस व्यावहारिक नतीजे पर ध्यान दें जो आपके लिए मायने रखता है, जैसे बाहर की किसी खास आवाज़ से कम बार नींद खुलना।
शुरुआत के लिए आसान व्यवस्था
स्पीकर को सिर से दूर रखें और कम आवाज़ पर शुरू करें। ऐसा टाइमर चुनें जो आम तौर पर आपको सोने में लगने वाले समय तक चले। आवाज़ अचानक बंद होने का अहसास हो, तभी उसे थोड़े समय में धीरे-धीरे बंद करने का विकल्प जोड़ें। घर के लोगों के सो जाने के बाद कमरा शांत हो जाता हो, तो बहुत लंबे टाइमर की ज़रूरत नहीं है।
दूसरी आवाज़ पूरी तरह ढकने के लिए आवाज़ का स्तर लगातार बढ़ाते न जाएँ। दरवाज़े, खिड़की या पास के कमरे में आवाज़ के स्रोत को कम करना अक्सर अधिक मदद करता है। यदि आपको सुनने से जुड़ी कोई चिंता है, तो पिंक नॉइज़ के साथ भी उतनी ही सावधानी बरतें जितनी किसी अन्य लगातार बजने वाली ध्वनि के साथ बरतते हैं।
आम सवाल
क्या मैं फ़ोन के स्पीकर पर पिंक नॉइज़ बजा सकता हूँ?
हाँ, हालाँकि इसमें ऊँची आवृत्तियाँ कम होने और स्पीकर की बास बजाने की क्षमता से तय होगा कि आपको यह कैसा सुनाई देता है। कम आवाज़ पर तुलना करें।
क्या वैज्ञानिक रूप से पिंक नॉइज़ गहरी नींद के लिए सबसे अच्छा है?
मौजूदा अध्ययनों से सभी के लिए कोई एक क्रम तय नहीं होता। सावधानी से तय समय पर दिए गए ध्वनि उद्दीपन के नतीजे सोते समय लगातार ध्वनि बजाने पर अपने-आप लागू नहीं होते।
अगर पिंक नॉइज़ बहुत दबा हुआ लगे तो?
दूसरी आवाज़ों को ढकने के लिए अधिक तीखी ध्वनि चाहिए तो व्हाइट नॉइज़ आज़माएँ या जनरेटर बंद कर दें। कम तीखी आवृत्तियों वाली ध्वनि तब उपयोगी नहीं है, जब वह आपको परेशान करने वाली असली आवाज़ पर असर न डाले।
स्रोत
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