هل الضوضاء الوردية أفضل للنوم؟

كيفية التجربة

اختر الضوضاء الوردية عندما يبدو أزيز الضوضاء البيضاء مزعجًا. ابدأ تشغيل أداة المتصفح بمستوى صوت منخفض واضبط مؤقّتًا قصيرًا؛ ثم استمع لتعرف ما إذا كانت تحجب الأصوات التي تقطع هدوءك. يشير الاسم إلى وصف الطيف الترددي، ولا يضمن النوم.

1. اضغط على تشغيل للضوضاء البيضاء، ثم انقر على الضوضاء الوردية من دون لمس شريط مستوى الصوت.
2. اخفض شريط مستوى الصوت خطوة واحدة في كل مرة حتى يصبح الأزيز أخفض قليلًا من الصوت الذي يزعجك.
3. اختر مؤقّتًا مدته 30 دقيقة، ولاحظ في الصباح ما إذا كنت تتذكر انتهاءه.

ما ينبغي مراعاته

قد يصدر مكبّر صوت الهاتف الضوضاء الوردية والبيضاء بصورة مختلفة. إذا انتقلت إلى مكبّر صوت أكبر، فأعد ضبط مستوى الصوت بالاستماع، لأن الموضع نفسه على شريط مستوى الصوت الرقمي لن يعطي الشدة الصوتية نفسها.

أسئلة شائعة

المصادر

• مراجعة أبحاث الضوضاء للنوم