定時播放或整晚播放：該怎麼選？

記錄整晚噪音出現的時段

室友在就寢時回來，與車流聲持續到早上，是兩種不同的情況。選擇播放時長前，先記下干擾通常何時發生。30 分鐘的定時播放可涵蓋安定入睡的時間；較長的播放時間則可能適合應付入睡後環境的變化。如果房間在夜裡大多數時間都很安靜，整晚播放只是增加聲音，沒有明確用途。

先用較短的設定試幾晚，再留意聲音結束後是否真的會醒來。單憑一晚睡不安穩，無法判斷太多，尤其是房間或就寢時間也有改變時。

用淡出作為過渡

聲音突然停止，可能讓房間顯得格外安靜，使你注意到其他聲音。淡出控制會在定時播放的最後一段時間逐漸降低音量。選擇比總播放時間短的淡出時間，看看自己是否會察覺變化。如果覺得聲音停止得太突然，可以先試試 5 分鐘的淡出。

如果淡出本身會引起你的注意，請縮短淡出時間，或從較低的音量開始播放。不要認為淡出時間越長就一定越柔和；有些人偏好直接停止播放，因為他們早已入睡，根本不會察覺。

分別考量播放時長與音量

播放時間越長，維持低音量就越重要。瀏覽器顯示的百分比並非聲學測量值；實際傳到枕邊的聲音取決於你的裝置與喇叭。請從仍有作用的最低音量開始，尤其是定時播放設定為數小時時。

這篇助眠研究綜述並未確立對每個人都有幫助的固定時長。比起通用的數字，個人的舒適感和房間內干擾出現的時間更有參考價值。

先測試瀏覽器，再依靠它播放

只有在網頁音訊獲准持續播放時，設定好的定時器才能倒數。有些裝置會在鎖定螢幕或其他應用程式接管音訊時，暫停網頁音訊。請在清醒時測試鎖定螢幕後的播放情況。如果瀏覽器會暫停，請將網站用於幫助入睡，或考慮使用專用應用程式。

如果早上有任何重要行程，請另設起床鬧鐘。噪音定時器只會停止播放或淡出，不能作為可靠的鬧鐘。

如果你的作息不固定

週末就寢與工作日前一晚提早就寢，可能需要不同的播放時長。請依實際需要遮蔽噪音的時段調整定時器，不必每次都沿用同一個整晚播放設定。靈活選擇較短的時長，可以減少不必要的播放，同時涵蓋最初受到干擾的 1 小時。