ऐप पाएँ- जब शोर मुख्य रूप से नींद आने से पहले शांत होने के लिए हो, तो टाइमर से शुरुआत करें।
- ध्वनि को ज़्यादा देर तक तभी चलाएँ जब बाद में सचमुच बाधाएँ आती हों।
- आवाज़ धीरे-धीरे कम होने से खामोशी की ओर बदलाव कम अचानक लग सकता है।
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इसे कैसे आज़माएँ
30 मिनट के टाइमर से शुरुआत करें और आखिरी पाँच मिनट में आवाज़ धीरे-धीरे कम होने दें। अगर आवाज़ कम होने से आपकी नींद खुलती है, तो टाइमर की अवधि बढ़ाएँ; अगर आप पूरी रात सोते रहते हैं, तो ध्वनि सुनने की अवधि कम ही रखें। सही अवधि अपने अनुभव से पता चलती है, किसी तय नियम से नहीं।
- तीन रातों तक 30 मिनट का टाइमर आज़माएँ, जिसमें आखिरी 5 मिनट में आवाज़ धीरे-धीरे कम हो।
- अगर ध्वनि बंद होने के तुरंत बाद आपकी नींद खुलती है, तो पूरी रात चलाने से पहले 60 मिनट आज़माएँ।
- टाइमर की जो अवधि काम आई, उसे लिख लें, ताकि हर रात अनुमान लगाने के बजाय उसे दोबारा इस्तेमाल कर सकें।
किन बातों पर ध्यान दें
फ़ोन पर सिस्टम के पेज को निष्क्रिय करने से ब्राउज़र में ध्वनि बंद हो सकती है। रात भर दूसरी आवाज़ों को ढकने के लिए जनरेटर पर निर्भर होने से पहले, स्क्रीन लॉक करके उसे चलाकर देखें।
रात में शोर कब होता है, लिखें
सोने के समय कमरे में साथ रहने वाले व्यक्ति का आना, सुबह तक चलते यातायात से अलग है। अवधि चुनने से पहले लिखें कि आम तौर पर परेशानी कब होती है। 30 मिनट का टाइमर नींद आने से पहले शांत होने के समय के लिए पर्याप्त हो सकता है; बाद में माहौल बदलता हो, तो लंबी अवधि ठीक हो सकती है। अगर कमरा रात के अधिकांश समय शांत रहता है, तो पूरी रात ध्वनि चलाने का कोई स्पष्ट काम नहीं रह जाता।
कई रातों तक कम अवधि वाली सेटिंग आज़माएँ, फिर ध्यान दें कि क्या ध्वनि बंद होने के बाद सचमुच आपकी नींद खुलती है। केवल एक बेचैन रात से ज़्यादा कुछ पता नहीं चलता, खासकर अगर कमरा या सोने का समय भी बदला हो।
खामोशी की ओर जाने के लिए आवाज़ धीरे-धीरे कम करें
ध्वनि अचानक बंद होने से कमरे की खामोशी अलग महसूस हो सकती है और कोई दूसरी आवाज़ सुनाई देने लग सकती है। आवाज़ धीरे-धीरे कम करने वाला नियंत्रण टाइमर के आखिरी हिस्से में ध्वनि घटाता है। इसके लिए टाइमर से कम अवधि चुनें और देखें कि क्या आपको बदलाव महसूस होता है। अगर ध्वनि का बंद होना अचानक लगता है, तो शुरुआत में आखिरी पाँच मिनट में आवाज़ धीरे-धीरे कम करके देखना उचित है।
अगर आवाज़ का धीरे-धीरे कम होना ही आपका ध्यान खींचता है, तो इसकी अवधि घटाएँ या शुरुआत में आवाज़ और धीमी रखें। यह न मानें कि आवाज़ जितनी देर में कम होगी, बदलाव उतना ही आरामदायक लगेगा; कुछ लोग ध्वनि का सीधे बंद होना पसंद करते हैं, जिस पर उनका ध्यान ही नहीं जाता क्योंकि वे पहले से सो रहे होते हैं।
अवधि और आवाज़ की तीव्रता को अलग रखें
ध्वनि ज़्यादा देर तक चलाने पर आवाज़ धीमी रखना और ज़रूरी हो जाता है। ब्राउज़र में दिखने वाला प्रतिशत ध्वनि की तीव्रता का माप नहीं है; तकिए तक कितनी आवाज़ पहुँचती है, यह आपका उपकरण और स्पीकर तय करते हैं। सबसे धीमी उपयोगी आवाज़ से शुरुआत करें, खासकर अगर टाइमर कई घंटों के लिए लगा हो।
नींद में सहायक उपायों की शोध समीक्षा ऐसी कोई तय अवधि स्थापित नहीं करती जो सभी के लिए मददगार हो। सभी पर लागू होने वाली किसी संख्या से ज़्यादा उपयोगी हैं आपका आराम और आपके कमरे में बाधाएँ आने का समय।
ब्राउज़र पर निर्भर होने से पहले उसे जाँचें
चुना गया टाइमर तभी उलटी गिनती कर सकता है जब पेज की ध्वनि चलने की अनुमति हो। कुछ उपकरण लॉक होने पर या किसी दूसरे ऐप के नियंत्रण लेने पर वेब की ध्वनि रोक देते हैं। जागते समय स्क्रीन लॉक करके जाँचें। अगर ब्राउज़र रुक जाता है, तो साइट का इस्तेमाल नींद आने तक करें या इस काम के लिए बने ऐप पर विचार करें।
सुबह के किसी ज़रूरी काम के लिए उठने का अलग अलार्म लगाएँ। ध्वनि का टाइमर उसे बंद करता है या धीरे-धीरे कम करता है; यह भरोसेमंद अलार्म नहीं है।
अगर आपकी दिनचर्या बदलती रहती है
सप्ताहांत में सोने के समय और काम के लिए जल्दी सोने वाली रात में अलग-अलग अवधि की ज़रूरत हो सकती है। हर मौके के लिए पूरी रात वाली एक ही सेटिंग सहेजने के बजाय, टाइमर को उस वास्तविक समय के अनुसार बदलें जब दूसरी आवाज़ों को ढकने की ज़रूरत हो। ज़रूरत के मुताबिक कम अवधि चुनने से ध्वनि बेवजह कम चलेगी और पहले घंटे की बाधा डालने वाली आवाज़ें भी ढकी रहेंगी।
आम सवाल
मुझे पहले कितनी अवधि का टाइमर आज़माना चाहिए?
तीस मिनट आज़माना एक व्यावहारिक शुरुआत है, कोई नियम नहीं। बाधाएँ कब आती हैं, यह देखकर अवधि बदलें।
क्या टाइमर ब्राउज़र को सक्रिय रहने के लिए मजबूर करेगा?
नहीं। टाइमर लगा होने पर भी ऑपरेटिंग सिस्टम पृष्ठभूमि में खुले टैब को निष्क्रिय कर सकता है।
क्या पूरी रात वाली सेटिंग हमेशा ज़्यादा असरदार होती है?
नहीं। अवधि बढ़ाने से ध्वनि तब भी चलती रहती है जब शायद उसकी उपयोगिता खत्म हो चुकी हो।
स्रोत
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