タイマーと一晩中の再生、どちらを選ぶ？

夜間に音がする時間帯を把握する

就寝時に同居人が帰宅する場合と、朝まで交通騒音が続く場合とでは、必要な再生時間が異なります。時間を決める前に、普段いつ音に妨げられるのかを書き留めましょう。寝つくまでなら30分のタイマーで対応できることがあります。その後も周囲の状況が変わるなら、長めのタイマーが合う場合もあります。夜の大半が静かなら、一晩中再生しても、明確な目的なく音を加えることになります。

短めの設定で数晩試し、音が止まった後に実際に目が覚めるかを記録しましょう。寝苦しい夜が1晩あっただけでは、あまり判断できません。部屋や就寝時刻も変わった場合は、なおさらです。

フェードアウトで無音へ移行する

音が突然止まると、部屋が急に静かに感じられ、別の音に気づくことがあります。フェードアウト機能は、タイマー終了前の一定時間に音量を下げます。タイマーより短いフェードアウト時間を選び、変化が気になるか確かめましょう。停止が急に感じられる場合は、まず5分のフェードアウトを試すとよいでしょう。

フェードアウト自体が気になる場合は、時間を短くするか、最初から音量を下げましょう。長いフェードアウトほど穏やかだとは限りません。すでに眠っていて気づかないため、通常どおり音が止まるほうを好む人もいます。

再生時間と音量は別に考える

再生時間が長くなるほど、音量を小さく設定することが大切です。ブラウザのパーセント表示は、実際の音の大きさの測定値ではありません。枕元に届く音は、端末やスピーカーによって変わります。特にタイマーを数時間に設定する場合は、役立つ範囲で最も小さな音量から始めましょう。

睡眠を助ける音に関する研究レビューでは、誰にでも役立つ一定の再生時間は示されていません。一律の数値よりも、自分が快適に感じるかどうかや、部屋で睡眠を妨げる音がする時間帯のほうが参考になります。

使う前にブラウザの動作を試す

設定したタイマーがカウントダウンできるのは、ページの音声再生が許可されている間だけです。端末によっては、画面のロック時や別のアプリが音声の制御を引き継いだときに、ウェブの音声を一時停止します。起きている間に、画面をロックして試しましょう。ブラウザが一時停止する場合は、寝つくまでの利用にするか、専用アプリを検討してください。

朝に大切な予定がある場合は、目覚ましを別に設定しましょう。ノイズのタイマーは再生を停止またはフェードアウトするもので、目覚ましとしては頼れません。

生活時間が日によって変わる場合

週末の就寝時と、翌朝早く仕事に出る日の夜とでは、適した再生時間が異なる場合があります。毎回同じ一晩中の設定を使うのではなく、周囲の音を目立ちにくくしたい実際の時間に合わせてタイマーを調整しましょう。短めの設定を柔軟に選ぶことで、睡眠を妨げる音がする最初の1時間に対応しつつ、不要な再生を減らせます。