ホワイトノイズで夜の交通音を目立たなくできる？

交通音のパターンを聞き分ける

道路からは、絶え間ないざわめきや通過する車の音、ときおり鋭い音が聞こえます。もともとのざわめきが一定なら、音を追加してもあまり役立たないかもしれません。眠りを妨げているのは、加速音やクラクションかもしれません。ノイズの種類を選ぶ前に、どの音で目が覚めるかを観察しましょう。

低い走行音にはブラウンノイズやピンクノイズを重ねると心地よく感じられる場合があり、鋭いタイヤの摩擦音にはホワイトノイズが役立つかもしれません。機器の音量設定を同じにして、枕の位置でそれぞれ試してください。小型のスマートフォンでは、ブラウンノイズが役立つほどの低音が出ない場合があります。補おうとして音量を上げすぎないでください。

部屋に入る音を減らす

窓を閉めて密閉部分を手入れし、可能であればベッドを道路側の壁から離し、より静かな寝室があればそちらを使いましょう。厚手のカーテンは音の反射を変える場合がありますが、防音壁のような効果を期待すべきではありません。入ってくる騒音を減らすと、小さな背景音でも音を目立たなくしやすくなります。

交通騒音が地域で長く続く問題になっている場合は、枕元のスピーカーだけに頼らず、地域で取れる対策を調べましょう。目標は、道路の騒音と生成したノイズを競わせることではなく、より静かな環境をつくることです。

一晩使う設定を無理のない範囲で選ぶ

後で道路が静かになるなら、タイマーだけで十分かもしれません。一晩中車が通る場合は、背景音を小さく保ち、スマートフォンがロックされてもブラウザで再生が続くかを確認してください。睡眠補助に関する研究レビューは、連続したノイズによる睡眠の改善を保証するものではありません。

道路が静かになってから、もう一度部屋の音を確認してください。交通量の多い時間帯に選んだ設定は、深夜には目立ちやすくなることがあります。そのため、大きな音量に固定することが適切な対処になるケースは多くありません。

夜の静かな時間帯にも注意を向ける

深夜を過ぎて道路が静かになるなら、背景音が不要になる頃にタイマーでノイズを徐々に小さくできます。数晩試して、その後に通る車で実際に目が覚めるかを観察しましょう。夕方の交通量が多い時間帯に合う設定でも、明け方の静かな部屋では大きく感じられるかもしれません。時間とともに変わる部屋の音のパターンは、ノイズの種類と同じくらい大切です。

もう1つ確認したいこと

寝室に比較的静かな壁側があれば、別のスピーカーを買う前に、そこへベッドを移してみましょう。枕の位置を窓から少し離すだけで、聞こえる音が変わることがあります。まずは環境の変更だけを試し、部屋の調整に加えてノイズが役立っているかを判断できるようにしましょう。