रात की पाली के बाद दिन में सोने के लिए व्हाइट नॉइज़

रोशनी और आवाज़, दोनों पर ध्यान दें

दिन में बातचीत, डिलीवरी और यातायात की आवाज़ों से नींद टूट सकती है, जबकि धूप के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। कोई ध्वनि चलाने से पहले कमरे में अँधेरा करने और घरवालों के साथ योजना बनाने से माहौल बेहतर हो सकता है। ध्वनि जनरेटर बची हुई आवाज़ों के उतार-चढ़ाव के लिए एक वैकल्पिक उपाय है; यह सोने के लिए उपयुक्त जगह का विकल्प नहीं है।

ध्यान दें कि रुकावटें आम तौर पर कब आती हैं। अगर पहला घंटा व्यस्त रहता है, लेकिन बाद के घंटे शांत होते हैं, तो पूरे दिन लगातार ध्वनि चलाने के बजाय कम अवधि का टाइमर ज़्यादा उचित हो सकता है।

शिफ्ट के बजाय आवाज़ के स्रोत के हिसाब से चुनें

व्हाइट नॉइज़ की ध्वनि तेज़ और स्पष्ट लग सकती है और यह कई तरह की छोटी आवाज़ों को ढक सकती है। पिंक नॉइज़ कम तीखी लग सकती है; ब्राउन नॉइज़ यातायात की गड़गड़ाहट के साथ सुखद लग सकती है, लेकिन बातचीत की आवाज़ ढकने में कम असरदार हो सकती है। डिवाइस की आवाज़ को एक कम, स्थिर स्तर पर रखकर इन्हें बारी-बारी से सुनें, फिर वह चुनें जिस पर आपका ध्यान न जाए।

स्पीकर को अपने सिर से दूर रखें। अगर कमरे में कोई और भी सोता है, तो पूछें कि पृष्ठभूमि में चल रही ध्वनि का उस पर असर पड़ता है या नहीं। दूसरी आवाज़ों को ढकने के लिए बार-बार ऊँची आवाज़ में ध्वनि चलाना खुद नींद में एक और रुकावट बन सकता है।

कुछ बार की नींद पर ध्यान दें

दिन में सोने की समान अवधियों की तुलना करें—कुछ में हल्की ध्वनि चलाएँ और कुछ में कमरा शांत रखें। नींद में रुकावटों और जागने पर कितना आराम महसूस हुआ, इसका छोटा-सा नोट काफ़ी है। शोर और नींद पर शोध की समीक्षा सभी को लाभ होने के दावे का आधार नहीं देती, इसलिए अपने कमरे में आज़माना उपयोगी है।

अगर सोने में लगातार कठिनाई बनी रहती है, तो शिफ्ट में काम करने के दौरान नींद और समय-सारणी के बारे में उचित सलाह लें। यह वेबसाइट किसी नींद संबंधी विकार का निदान नहीं कर सकती।

घरवालों के साथ स्पष्ट योजना बनाएँ

दरवाज़े पर सूचना लगाना, डिलीवरी के लिए शांत समय चुनना या शयनकक्ष के पास तेज़ आवाज़ वाले काम न करने का अनुरोध करना, अतिरिक्त ध्वनि चलाए बिना रुकावटें कम कर सकता है। पर्दे और दरवाज़े की दरारें बंद करने वाली सील रोशनी और कुछ आवाज़ों को रोकने में मदद कर सकती हैं। इन व्यावहारिक बदलावों के बाद बची आवाज़ों के लिए जनरेटर का इस्तेमाल करें और उसकी अवधि सोने के उस हिस्से के हिसाब से रखें जिसमें अब भी रुकावटें कम करने की ज़रूरत है।

एक और व्यावहारिक जाँच

अगर दिन की नींद के अंत में आपको अलार्म चाहिए, तो उसे अलग से जाँचें। ब्राउज़र का ऑडियो टाइमर जगाने वाला अलार्म नहीं है। ज़रूरी सूचनाओं की आवाज़ सुनाई देती रहनी चाहिए और दूसरी आवाज़ों को ढकने वाली ध्वनि इतनी तेज़ न रखें कि आपसे संपर्क करने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति की आवाज़ दब जाए। SleepMix में अलार्म के वैकल्पिक फ़ीचर हैं, लेकिन काम शुरू करने का समय तय हो तो अतिरिक्त अलार्म रखना फिर भी ज़रूरी हो सकता है।